波比跳正确的操作步骤是什么？
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发布时间：2022-04-21 07:10
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时间：2022-06-18 15:22
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。
工具/原料：空地
步骤：
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。
3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
4、*往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。
注意事项：
1、做波比跳一定要保证动作正确和完整；
2、不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。
简易波比跳的正确姿势
1、动作要领：首先身体站直，双脚与肩同宽站立。再俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。较后将双腿快速向腹部收回立即起身。2、波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心律飙升的一种，主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作，但对于初学者，可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除，从...
波比跳的正确做法 只是重组基本姿势
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹...
波比跳正确的操作步骤是什么啊?
波比跳的正确动作是
波比跳的正确动作步骤介绍如下：1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势。4、保持背部和腿部为一条直线，胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体...
波比跳的正确步骤
1.首先进行波比跳的第一步，开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。2.然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直 3. 双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。4. 胸部往...
波比跳怎么跳
1、首先，进入下蹲姿势，手掌放在肩部正下方。2、然后双腿往后踢。3、接着再跳回下蹲姿势。4、最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动...
波比跳的正确动作是什么(教你正确的波比跳)
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90° 5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。6、俯卧撑...
波比跳正确的热身和拉伸动作是什么?
波比跳正确的热身和拉伸动作如下：热身动作：手腕和手臂由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠。单脚支撑，单脚同一侧手抓住另一侧脚背，拉伸大腿前侧。青蛙蹲拉伸髋关节，保持大小腿呈90度，身体前倾向下，重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上。双脚分开与肩同宽，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地同时...
波比跳怎么跳
正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。③将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。
波比跳正确做法
以下是正确的波比跳做法的步骤：1. 准备好：站立时保持身体挺直，双脚并拢，双臂自然下垂。确保你处在安全的地方，没有杂物或其他障碍物。2. 弯膝盖：向前迈出一大步，将前脚的膝盖弯曲，直到膝盖和脚踝形成一个90度的角度。保持后腿伸直。3. 腾空：用前脚的力量推动身体向上跳起，同时交替把双脚离开...
