全身减脂的波比跳动作正确姿势，美女们学会了吗

波比跳的由来 是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 下蹲，双手撑地 双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势 做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿 向上跳跃 二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵...

波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面的同时向后跳出，进入下一个动作。3、双脚向后跳出后并拢。手臂支撑起上半身，...

要理解标准的波比跳动作，可参考以下步骤： 开始时蹲下，双手撑地，与肩膀平行。 接着用力后蹬双腿，进入手掌平板支撑或俯卧撑姿势。 执行一次标准的俯卧撑。 快速屈腿跳起，形成俯卧收腹的姿势。 最后完成一次向上跳起，即为完成一个完整的波比跳。为何波比跳倍受欢迎？这归功于它的三大优势： ...

美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：1.首先进行波比跳的第一步，开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。2.然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直 3. 双脚往后滑,摆出伏地挺身...

波比跳是健身达人们公认的减脂良方，所以对于练肌肉还是有一定效果的，波比跳的减脂效果很明显，但是要想增肌还是要配合练器材和饮食。波比跳怎么练 1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。4...

波比跳，波比跳同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动 波比跳的几个要领 1.保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 2.下蹲，双手撑地 3.双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势 4.做一下伏地挺身 5在...

1 开合跳波比 步骤1：双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。 步骤2：向上跳耀后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。波比跳 ©livestrong 2 蜘蛛侠波比 步骤1：双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。 步骤2：向上跳耀后...

波比跳是人们公认的减脂好方法，所以对肌肉训练还是有一定作用的。Bobby跳减脂效果明显，但是想要增肌还是要配合运动器材和饮食。如何练习跳舞波比？1.下蹲:下蹲，双手撑地，与肩同宽。2.踢回地面:双腿同时向后推，成为支撑手掌或向上推的姿势。3.俯卧撑:完成一个俯卧撑。4.屈腿收腹:屈腿向前跳，在位置...

波比跳是一种全身运动，消耗的能量更多，强度也是最大的，所以能够很快的减少身体内的脂肪