游泳 蛙泳的正确步骤
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发布时间：2022-04-21 07:23
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热心网友
时间：2023-11-07 05:23
蛙泳学习的一般顺序是：练习呼吸、练习漂行、练习蹬腿、练习划手、练习手脚配合、练习冲刺。练习出发。练习转身。
拓展资料：
一、蛙泳的基本游泳步骤
1.开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；
2.此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；
3.双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；
4.当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；
5.内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；
6.开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
7.腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；
8.接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；
9.头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水；
10.尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。
二、学习蛙泳注意事项
1.换气的时候注意,双手不能用力过猛,用最少的力气让头部离开水面换气。
2.最重要的一步!换气入水双腿蹬出去后,全身放松,就像飘在云里一样的感觉2-3秒(中间可以慢慢吐气)用惯性淌着水过去,此时是恢复体力的时候,有些人蹬双腿之后立马又换气,身体得不到充分的休息,就容易疲劳。
3.让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。
热心网友
时间：2023-11-07 05:23
1. 熟悉水性：练习闭气、俯卧漂浮、仰卧漂浮、闭气蹬壁伸展等基本水性。
2. 基本功练习：
* 练习蹬腿：包括俯卧池边练习蹬腿、伸展俯卧泳池练习蹬腿、扶板练习蹬腿，并结合换气练习。
* 练习划手：包括俯卧床边练习划手、俯卧池边练习划手、双腿夹浮板练习划手，并结合换气练习。
3. 配合练习：先练习伸胳膊，再练习蹬腿，双手收夹时同收腿，收腿收拢时同翻脚，蹬腿有力及时夹。
4. 练习呼吸：在水中用口深吸气，然后憋气，头部在水下，缓慢用口或者鼻子吐气。
5. 练习漂行：在水中深吸气后憋气，尽量让身体在水面上保持平衡，漂浮一段时间。
6. 练习手脚配合：在练习蹬腿和划手的基础上，逐渐练习手脚的协调配合。
7. 练习冲刺：在基本掌握蛙泳的基础上，适当提高游泳速度，提高冲刺能力。
8. 练习出发和转身：在掌握基本技术的基础上，练习从泳池边缘出发和转身技术。
以上是蛙泳学习的一般顺序，具体学习步骤和顺序可能会因人而异，仅供参考。
