哑铃每天要怎么练，练多长时间合适呢？

发布网友 发布时间：2022-04-21 07:51

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热心网友 时间：2023-07-09 00:11

一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80%
能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加，但是一天隔一天是必须的，好了，祝你成功。

热心网友 时间：2023-07-09 00:12

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
锻炼数量和休息时间：
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

热心网友 时间：2023-07-09 00:12

对于哑铃练习，建议每天进行3-5组，每组10-12个动作，每次练习时间约为60-90分钟。
为了更好地锻炼您的二头肌，建议使用65%-85%负荷的哑铃进行练习。如果每次举起的负荷是10公斤，那就选择重量为6.5公斤~8.5公斤的哑铃进行练习。
此外，练习时要注意动作的正确性，慢下快起，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，动作一定要慢，以防止肌肉拉伤。如果您觉得练习效果不明显，可以适当增加组数和重量，但要注意不要过度练习，以免造成肌肉损伤。

热心网友 时间：2023-07-09 00:13

你好我是教练,
如果你真的想练,我给你说的方法:
每天早上起床就上下举20下,然后手伸直从腰部向头部上下做20次,扫复三次.做到有少许的汉流出为止,下午可以继续.也做到有汉流出为止,如果你有时间,一有空你就可以练,
刚开始肌肉会因为用力而感到痛的现像是有的,如果运动量大,一早会痛得很,只要坚持一周,肌肉就不会痛了,只要肌肉不痛了就说明你已经有了长进了.
慢慢坚持做一个月就有效果,以后也不会反弹的!
有什么都可以问我!