怎样才能减去大腿跟臀部连接的肉呢?

发布网友发布时间：2024-03-08 14:25

共4个回答

热心网友时间：2024-07-09 23:03

　　几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

　　1．腿部运动

　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

　　(2)叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四头肌。

　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　(3)单腿旁开

　　效果：大腿侧面变瘦。

　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

　　注意：背部不要离开地面。

　　(4)交替踏步

　　效果：大腿变瘦。

　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　(5)两腿交叉运动

　　效果：使太粗的大腿变细。

　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

热心网友时间：2024-07-09 23:03

教你一个好方法，我自己亲历的哟~~就是，在吃饭后看电视的时候，或者随便什么时候，只要有空闲，就可以找一个椅子站好，先用左脚撑地，右脚脚尖伸直向侧后方抬腿大约45度，然后放下来，重复大约50次。之后换左脚~~~注意做的时候可以慢慢做，但是不能中途停下来休息再继续~~~这样会影响效果~~~刚开始做的时候可以少做一点，从20个开始逐渐增加，视个人情况而定~~一般两周开始见效~~可以减大腿，提臀~~~~有什么好的方法也可以介绍给我，我同样是大腿有点胖，不过提倡自然减肥~~~949767729，欢迎交流~~~

热心网友时间：2024-07-09 23:04

上楼梯哦！

有用！

热心网友时间：2024-07-09 23:05

少坐多走

热心网友时间：2024-07-09 23:03

热心网友时间：2024-07-09 23:04

上楼梯哦！

有用！

热心网友时间：2024-07-09 23:05

少坐多走