更年期发胖厉害,应该如何正确减肥?

发布网友发布时间：2022-05-05 11:09

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热心网友时间：2022-06-27 10:39

更年期因为新陈代谢变慢，所以发胖厉害，要注意控制体重，科学安排减肥方法。

合理安排饮食，保持良好作息时间，进行体育锻炼，多吃杂粮，多吃低盐食物，控制动物脂肪的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果。

1、控制食量，一日多餐

人到中年，会遇到更年期，很多人发现更年期发胖厉害。

只有控制身材，才能保持身体健康。

妈妈到了更年期，体重增加了10斤，她喊着要减肥。

妈妈采用的方法是一日多餐，把一日三餐变成多餐，每次的进食量就会减少，就能有效控制食物摄入量，从而达到减肥的目的。

钟南山院士说，要保持身体健康，就要每餐吃得少，只吃七分饱就可以了，吃多了就会引起身体发胖。

合理饮食，控制食量，一日三餐改成一日多餐，这样的方法不错，我也要试一试。

2、合理安排作息时间，千万不要熬夜

熬夜是造成身体发胖的原因之一。

周围很多人喜欢熬夜，身材都很胖，因此，要合理安排作息时间。

人到中年要养成自律性，做到早睡早起身体好，千万不要熬夜。

熬夜对身体不好，容易引起心脑血管疾病，同时也会使精神状态不佳，影响工作效率。

更年期发胖厉害，要保持良好的睡眠状态，早睡早起不熬夜，早点上床休息，就会保持最佳的精神状态。

想要控制体重，就要早点睡觉，大家记住了吗？

3、多吃杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉

摄入太多脂肪会引起发胖，更年期新陈代谢缓慢，更容易发胖，因此，要控制对肉类的摄入量。

少吃肉，多吃新鲜蔬菜和水果，就会补充身体所需营养和微量元素。

主食尽量多吃杂粮，不要吃得太精细，有人喜欢吃大米和白面，这样的饮食结构太单一，尽量吃得杂一些，多吃粗粮，粗细搭配，饮食更科学。

如果你是一个喜欢吃肉的人，就要调整你的饮食结构，尽量多吃白肉，少吃红肉，因为红肉脂肪含量比较高，白肉脂肪含量低。

结语

参加体育锻炼，喜欢宅在家里的人，更容易发胖，更年期比较特殊，要注意控制情绪，多参加体育运动。

只有动起来，就会身体越来越健康，就会达到减肥的目的。

热心网友时间：2022-06-27 10:39

首先控制饮食，早上可以吃两个鸡蛋补充能量和营养，中午吃点蔬菜和一点米饭就行，晚上可以用水果来代替，然后就是多运动，每天都可以锻炼半个小时或者四十分钟，最后则是坚持下去，那么是一定可以瘦下来的。

热心网友时间：2022-06-27 10:40

因此对于更年期女性该如何减肥，简单的讲就是“管住嘴，迈开腿”。当然，要记住的是减肥需要循序渐进的，最好能够拟定一个长期的计划，不能一蹴而就，同时更要把握好减肥的度，这样才有利于身体健康。

热心网友时间：2022-06-27 10:40

雌激素有影响脂肪分解的作用，结合老年的过渡期缺乏运动，更年期的发胖越来越常见。对于减肥，可以:

1、严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的规律的饮食习惯;

2、进行适量的有氧运动，饭后适当的锻炼(如散步、减肥操)，不仅有益于减肥，更强身健体增强免疫力;

3、多食用低热量食物、少吃甜食，减少脂肪的摄入;

4、吃饭细嚼慢咽会尽快产生饱腹感，有助于减肥。