如何瘦腿练弹跳

发布网友发布时间：2024-03-04 04:49

共5个回答

热心网友时间：2024-04-01 06:59

你好，我曾经也是大象腿，于是具体地查找了资料，主要原因是你在剧烈运动后（比如打完球）没有及时做拉伸运动，又马上静坐之类的，所以造成血液循环不好，形成一种水肿，所以腿就粗了。
所以建议你在每次运动后都做十分钟左右的拉伸运动，伸伸腿，甩甩腿。然后在每天睡前都伸伸腿，侧躺在床上，然后将腿尽量上抬，与水平垂直，再尽量慢的往下放，做到腿实在酸了为止，再换另一条腿，坚持一周你就会发现，效果极佳，我现在大腿比以前瘦了两圈，小腿还特有型，挺弊！

热心网友时间：2024-04-01 07:00

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲.
2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

热心网友时间：2024-04-01 07:00

腿上绑沙袋是一种方法，但是已我自己的经验，我们觉得多跑步，多压腿，我认为最重要方法是每天踮脚尖跳，每天至少150下，我试过真的管用，我才170cm身高也能随意摸篮圈

热心网友时间：2024-04-01 07:01

深蹲跳很伤膝盖，建议不要多做，绑沙袋多跑步应该有帮助

热心网友时间：2024-04-01 07:01

弹跳的话...你可以在腿上绑上沙袋去深蹲跳楼梯...很累，很难很难坚持，但是绝对有效果，当然要保证运动量...至于腿变细，这个我真心不知道..个人认为跟遗传有很大关系，我自己的腿就很粗，真细不下来啊，要是有什么好办法大街上就都是*了哈哈