减肥和肌肉塑形可以同时进行吗？

发布网友 发布时间：2024-02-19 16:32

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热心网友 时间：2024-03-12 22:31

可以的。瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。

瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。

周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。

周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
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热心网友 时间：2024-03-12 22:31

这两者是可以同时进行的，
这两者同时进行的话，能起到很好的减肥效果，同时也能拥有肌肉，最重要的就是反弹，基本上反弹很小。
我给我的学员的制定的计划：
总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
希望我的回答能对你有所帮助。

热心网友 时间：2024-03-12 22:32

从年龄，身高，体重看应该不是肥胖型的人吧，大腿粗可能是大腿肌肉比较粗壮。看自己胖不胖就看皮下脂肪的厚度，如果有小肚子，就要增加运动量，不用特意去减肥，18岁正是操场是流汗的年纪，如果你是宅男，出去运动吧。
营养的问题，身体能量的摄入3部分，碳水化合物，蛋白质和脂肪，肌肉就是蛋白质组成的，吃高蛋白低脂肪的食物就行了，食物的热量里面包括上面三样，一个高热量的食物如果是0脂肪低碳水化合物的，那么也是有益于健身的，不能一概而论，所以减少脂肪的摄入，增加运动量就好。而且你还在发育期，不用刻意去节食，胖的原因一般是运动少了，而不是吃多了。高蛋白的食品包括黄豆，牛奶，没皮的鸡肉，瘦牛肉，各种鱼。有问题再问

热心网友 时间：2024-03-12 22:32

我觉得可以