坚持做俯卧撑一百天有什么好处?

发布网友 发布时间：2022-05-05 08:32

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热心网友 时间：2023-10-25 01:43

好处是有的， 不言而喻，锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 坏处吗愣是说坏处， 身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。 正确做法 谈不上正确，不过有效果的。 以前老师给弄的计划有这样的， 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划， 分组做，比如1天做 4组， 第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半 开始下一组， 开始下一组的时候要适当的加量， 一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的 速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果， 一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验 下落的时候 用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面 自己感觉一下力量和肌肉的感觉 练起来很爽的） 双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。 至于啥时间做， 有时间的时候做， 每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。 你的问题基本全回答了吧。HOHO 还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。 站立，看好时间开始， 还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候 马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗 20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始 以最快的速度开始到结束，依次做完。OK 这俩都有效果 一个锻炼肌肉群（连肌肉呗） 第二个是练爆发力（力量）

热心网友 时间：2023-10-25 01:43

强身健体。塑造*和肩部手臂线条

热心网友 时间：2023-10-25 01:44

锻炼肌肉

热心网友 时间：2023-10-25 01:43

好处是有的， 不言而喻，锻炼你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 坏处吗愣是说坏处， 身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。 正确做法 谈不上正确，不过有效果的。 以前老师给弄的计划有这样的， 先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划， 分组做，比如1天做 4组， 第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半 开始下一组， 开始下一组的时候要适当的加量， 一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的 速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果， 一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验 下落的时候 用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面 自己感觉一下力量和肌肉的感觉 练起来很爽的） 双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。 至于啥时间做， 有时间的时候做， 每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。 你的问题基本全回答了吧。HOHO 还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。 站立，看好时间开始， 还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候 马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗 20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始 以最快的速度开始到结束，依次做完。OK 这俩都有效果 一个锻炼肌肉群（连肌肉呗） 第二个是练爆发力（力量）

热心网友 时间：2023-10-25 01:43

强身健体。塑造*和肩部手臂线条

热心网友 时间：2023-10-25 01:44

锻炼肌肉