100米成绩在家怎么练可以提高
发布网友
发布时间：2022-05-05 08:54
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懂视网
时间：2022-08-21 07:54
1、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2、小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。3、行进间小步跑20—30米。4、小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
3、高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
热心网友
时间：2023-07-19 14:15
的频率达到最好一个平衡，练腿部力量很简单啊，跳水泥台子，找一个70cm的台
子，双脚起跳跳上去，再下来，10个一组，来个4组。注意力要集中，我小腿训
练的时候就被磕过了，现在小腿骨还有个小豁口。也可以跳楼梯，双脚起跳，尽
量的多跳几阶，为的是训练你腿部爆发力，从一楼跳到三楼，走下来调整，一趟
一组，来个两组。还有就是收腹跳、立卧撑，都可以锻炼。
步幅其实就是需要训练你的身体柔韧性。拉韧带，弓步压腿，最狠的一个方法告
诉你，坐地上，两腿伸直尽可能分开，上身往前压，绝招来了，找个朋友一*
坐你背上，把你上半身努力地压向地面，压到极限后保持个15秒不动，来个3次
你就起不来了。跑步时大腿抬高小腿自然就折叠了，会加大你的步幅。
最后给你一个忠告：不要蹲杠铃，太重了起不来会用到腰力，最后照成你腰肌劳
损，会害人一辈子，不要蛙跳，最惨无人道的一种锻炼腿部爆发力的方法，效果
短期有效，长期就会照成肌肉僵硬、死板，不利于以后的成绩提高。
不多说了，给分吧
热心网友
时间：2023-07-19 14:15
热心网友
时间：2023-07-19 14:16
