午餐晚餐 吃什么好
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发布时间：2022-05-05 13:48
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热心网友
时间：2022-06-27 14:12
午餐在一日中间，既要补充上午消耗的能量．又要为下午工作储存能量，起着承上启下的作用．所以一定要吃饱吃好，不可对付。
午餐中应注意蛋白质的补充，蛋类、肉类、豆类、菜类等要搭配好，热量分配应占全天总热量的35％．40％，最好多吃一些含有微量营养素的食物．如谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。
2．晚餐尽量早吃、少吃、素食
晚餐一般在晚上6点左右吃，最晚不要超过8点。如果吃得过晚，吃完不久就上床睡觉，会因为肠胃的紧张蠕动而难以入睡，还会睡着后做梦多，影响大脑休息。
与早餐、中餐相比，晚餐要少吃．晚餐所提供的热量以不超过全日膳食总热量的30％为宜。摄入过多的热量容易引起血胆固醇增高，久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。而且，晚餐过饱还会使血液中氨基酸、糖、脂肪酸浓度增高，且晚饭后活动量较小．热量消耗少．这些营养物质容易转变为脂肪，导致肥胖。
晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，要偏素，尽量减少脂肪、蛋白质类食物的摄入，多摄入一些新鲜蔬菜。如果摄入过多蛋、奶、肉等高脂肪、高蛋白食物，容易使机体发胖，且容易导致心血管系统疾病。
热心网友
时间：2022-06-27 14:12
