什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛
发布网友
发布时间：2022-05-05 16:21
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懂视网
时间：2022-06-27 10:22
颈肩疼痛我们就试试通过练习瑜伽来改善吧，多做些瑜伽动作效果很不错的，有颈肩疼痛毛病的都试试哦.一起来看看吧!
颈肩疼痛怎么练瑜伽
1、肩关节拉伸式
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。上网时间长都会有这类的问题可以试试哦。
2、蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。
3、展胸式
端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。
4、背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
5、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
热心网友
时间：2022-06-27 07:30
站立前屈(双手十指交扣)
step
1：站立，双脚与髋同宽；step
2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step
3：头完全放松，手往后找地面；step
4：保持10次呼吸。
2.
海豚式
step
1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step
2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step
3：保持10次呼吸。
3.
反祈祷
step
1：金刚坐，双手在身后合十；step
2：掌跟并拢，肩胛骨展平；step
3：保持10次呼吸。
4.
鹰式
step
1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；step
2：保持10次呼吸，换边。
5.
弓式
step
1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；step
2：吸气抬起下巴、胸腔离地；step
3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；step
4：保持10次呼吸。
6.
牛面式
step
1：金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；step
2：保持肋骨内收，胸腔上提；step
3：保持10次呼吸，换边。
7.
穿针式
step
1：膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上；step
2：左手向头顶方向延展，指尖点地；step
3：保持10次呼吸，换边。
8.
手臂交叉
step
1：趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来；step
2：保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
9.
扭转
step
1：趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；step
2：身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；step
3：双手在身后十指交扣；step
4：保持10次呼吸，换边。
