怎么用哑铃练腹肌和胸肌

发布网友发布时间：2022-04-21 05:36

共2个回答

热心网友时间：2022-06-18 06:33

身体呈大字躺着，双手握哑铃胳膊呈扇形举起哑铃，不要直上直下的举，躺在窄凳上更好

热心网友时间：2022-06-18 06:34

胸肌，上斜哑铃推胸，平板哑铃推胸，下斜哑铃推胸，，上斜，平板，下斜哑铃飞鸟。哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30%，力量上来后可以在加大重量。
腹部，站姿哑铃侧身（主要训练腹内斜肌和腹外斜肌）腹直肌主要还是做仰卧起坐，加大难度就是双手举过头顶，手持哑铃（重量不要太重），弓背起来。

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