什么是有氧运动，什么是无氧运动

发布网友发布时间：2022-04-21 05:27

共2个回答

热心网友时间：2022-06-18 05:34

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

热心网友时间：2022-06-18 05:34

付费内容限时免费查看回答您好，有氧运动是指在氧气供应充分情况下所进行的运动，有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统，改善氧的供应和代谢，为肌肉供应能量。无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动快，呼吸急促的剧烈运动。

无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动，这些运动不依赖于氧给正在工作的肌肉群供能，无氧运动注定不能持续多是爆发力的运动。

有氧运动主要是燃烧脂肪，增强心肺功能。有利于血糖、血脂的控制。无氧运动主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。两种运动的通用作用是让您体能充沛，精力旺盛，改善睡眠质量，延缓衰老，增强新陈代谢，面色红润，肌肉围度发生变化，脂肪肌肉比例趋于合理水平。

有氧运动能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但单次运动耗时太久，可能消耗肌肉；无氧运动单次运动相对省时，但无氧不容易见到效果，因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。