我是上班族，怎样才能让早餐方便，快捷，有营养

发布网友发布时间：2022-04-21 05:25

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热心网友时间：2022-06-18 05:24

早餐很多人是这样解决的：在路边小摊（店）买一份烧饼油条豆浆或肉包鸡蛋或牛奶面包，边吃边赶路，也有干脆拎到办公室，三下五除二吞下了事。早餐是早上起床后，结束饥饿状态的第一次用餐，营养合理的早餐对于一个人一整天的工作学习生活非常重要，根据平衡膳食的要求，早餐应占每日总热量的30%。一般应包括以下三大类食物：一类是碳水化合物类，如包子、馒头、面包、米、面等；第二类是蛋白质类，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉类；第三类是维生素类，如蔬菜、水果等。因为早餐的重要性，给自己和家人准备一顿营养早餐应是每天的“必修课”。当然，因为是上班族，早餐除了营养的要求，做起来也需要方便快捷。不同年龄段的人对早餐的需求也不同，下面我就推荐易做又营养的家庭早餐。上班族一般早餐热量需达到600千卡，可以吃些包子、馒头、面包类，再加上牛奶、豆浆和蔬菜、水果。配餐方案：两只肉包+一碗豆腐脑+一只苹果；面包两只+牛奶（或酸奶）一份+蔬菜沙拉；蔬菜肉丝面+牛奶；八宝粥+鸡蛋。上班族许多是中青年人，是一个由人体功能旺盛转为衰退时的转折点，又肩负着事业和家庭的两副重担，因此要有充分的能量来保证一天的身体需求，以上配餐可以满足其基本的营养需求。