发布网友 发布时间:2022-04-21 05:12
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热心网友 时间:2022-06-18 03:57
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗,减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制,还取决于运动的方式。
减脂如何控制饮食
制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。调整饮食结构。减少脂肪,主食,糖分摄入,增加蛋白质,膳食纤维,维生素摄入。少吃高油脂,高糖,精制碳水化合物。如肥肉,油炸食品,果汁,饮料,蛋糕,奶油,白米饭,白馒头等。多吃低脂高蛋白,膳食纤维,维生素丰富的食物。如粗粮,杂粮,鸡胸,鸡蛋白,豆制品,低脂乳制品,蔬菜,蘑菇菌类,低糖水果。
增加热量消耗
通过运动增加热量消耗,如有氧运动,高强度间歇训练,力量训练。增加日常热量,如做家务,散步,遛狗,泡澡等。提升基础代谢,基础代谢越高热量消耗越大,减肥越容易,反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量,达到有效提升基础代谢。
体重不下降原因
饮食控制不到位,热量消耗小于摄入热量。碳水吃太多,造成糖原超量储存。在大量运动的时候,肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。运动期间以力量训练为主,肌肉的增加抵消了部分脂肪减少的重量,体重不下降。
总结:饮食运动方面很多人虽然有控制。但是实际上很多时候是过大的看重了运动的效果。比如说单纯靠走路这样走多少步减肥是几乎没有什么效果的。运动时间或者强度不足都不利减肥。或者如果饮食不控制好。也是不利减肥的。不要以为有运动就可以吃的多一些的。尤其零食、过油腻的。都不要吃为好的。
热心网友 时间:2022-06-18 03:58
首先,我们需要知道的是,减脂不等于减重。如果一味单纯的追求体重的数值降低,那么可以降低体重的方法有很多。而体重降低包括体脂减少、体内水分减少、体内肌肉量减少这些都是可以使体重在短期时间内降低。但通过降低体内水分及肌肉的减少来降低体重的话,这种方式是不可取的,也是非常不健康的。而对于减脂而言更多的是使体内的脂肪分解,身体利用分解的脂肪来提供能量,同时保留体内的肌肉和水分。这里需要注意的是,体内的脂肪并不能通过锻炼转化成肌肉,这是一个很大的误区。少吃多动的理念并没有错,关键是少吃什么怎么动。一般来讲少吃指的是少吃碳水类食物,最主要就是糖。身体运动时的供能来源就是葡萄糖合成的糖原,如果我们摄入的糖控制在较低的水平,那么体内糖原不足时,身体是会通过分解脂肪来为身体供能。当然了只是减少糖的摄入并不是不吃,而动呢,最好的运动方式就是有氧+无氧的混合运动,有氧不仅可以改善心肺功能,对身体脂肪的动员及某些生化脂肪都有益的作用,而无氧运动可以一定程度上提高自身的肌肉量,从而提高自身的基础代谢。