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...使我的身体看起来好看些,强壮些?需要做什么运动?要在

发布网友 发布时间:2024-05-25 20:16

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热心网友 时间:2024-05-31 07:59

俯卧撑 每个星期做三次 每次做10组 每组20-30个 每组间隔不超过2分钟 每次锻炼保持一个小时!练完以后半个小时开始补充蛋白质 可以食物中补充 可直接和蛋白增肌粉!坚持一年以上 一定会有很大的收获!

热心网友 时间:2024-05-31 08:04

可以循序渐进的做一些如仰卧起坐、俯卧撑、单手哑铃托举或扩胸等运动
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