...回答问题都会心慌不安,有什么好的办法可以自我放松?

发布网友 发布时间：2024-05-29 11:51

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热心网友 时间：2024-06-02 08:36

一，呼吸放松法。

这是最简单的心理放松方法，对环境要求不高（环境安静则更好），室内室外均可进行。呼吸放松时可坐、站、走，各种姿势都行，越自然越放松越舒服越好。

具体做法分四步：

第一步，深呼吸20次。深深而缓慢地吸气—吸饱气—缓慢地呼出气—呼净气—再深深而缓慢地吸气—吸饱气—再缓慢地呼出气—呼净气。
如此周而复始20次，然后休息片刻，约半分钟至一分钟，再进行第二步。

第二步，中呼吸20次。中呼吸就是平时的自然呼吸，呼吸是平静的、安详的、舒适的。从平静而缓慢的第一次吸气—呼气—再平静而缓慢的第二次吸气呼气，如此周而复始做 20次，然后休息片刻，约半分钟至一分钟，再进行第三步。

第三步，微呼吸20次。方法和第二步相同，不过在做微呼吸时，每次的吸气和呼气都比自然呼吸更缓慢，更细微，更柔软；经过多次的锻炼之后，可以使微呼吸处于似有似无的状态。做完20次微呼吸后，休息半分钟至一分钟，然后开始第四步。

第四步同第二步一样，做中呼吸20次。

四步都做完后，如果感到心理放松程度尚不够理想，这不要紧，可以根据自己的需要，再重复做1〜2遍，但每遍均需要重复深呼吸20次->中呼吸20次一v微呼吸20次—中呼吸20 次，而且在各部分之间，遍与遍之间，均需休息片刻，约半分钟至一分钟，让全身活动一下，使全身感到更放松。

二，默念箴言放松法。默念时对环境要求不高（环境安静更好），室内外均可进行，一般取坐位，腰背挺直，两肩放松，两耳与肩垂直，鼻子与脐成一直线，两手掌俯贴在两大腿上，越自然越放松越舒服越好，眼可微睁。

具体做法：
1) 先静默1〜2分钟，使自己的呼吸、心跳均处于非常平稳的状态；
2) 默念箴言，16个字分为四组，即“全身放松”、“意念集中”、“心平气静”、“万念皆空”。
在默念时，不出声或轻声，以不让人听见为度。每深呼吸一次默念一个字，都是深吸气之后，在呼气的全过程默念，即：吸气―呼气（默念“全”字开始）—呼净气（“全” 字念毕）。如此一个字一个字默念，直至默念完“全身放松”“意念集中”“心平气静”“万念皆空” 16个字为止。

在深呼吸默念16字箴言一遍之后，休息片刻，约半分钟至一分钟，使身体活动一下。
如果这时感到心理放松程度尚不够理想，这不要紧，可以根据自己的需要重复再做1〜2 遍或3〜4遍。一般每次10分钟左右。这也是简单易学的一种心理放松方法，但要成为自己掌握的方法，也需经过一段时间的自我锻炼。

三，部位放松法。部位放松法是初学入静者最简单、最基本的放松方法之一，一般取平坐式，身体端正稳坐在凳子上，两腿自然分开，与肩同宽，膝关节弯曲成 90°，两脚平行着地，足底踏平，两手掌心向下，自然平放在大腿前半部，肘关节适当弯曲，以手臂舒适为宜，头部和上体保持端正，胸不挺，腰不弯，口目微闭，面带微笑。

所谓部位放松，就是从上到下，按部位逐步放松，默念到哪个部位，哪个部位的肌肉就尽量放松，默念（一般不出声或轻声）次序如下：头部一-松，颈部——松，肩部——松，。上臂——松，前臂——松，手部——松，胸部——松，腹部——松，大腿——松，小腿——松，足部—— 松。
每做完一遍之后，可休息5〜10秒钟，然后再重复做3〜5遍，一般可重复进行10分钟左右，根据自己需要亦可缩短或延长时间。

总之，各种方法因人而异，找到自己的方法放松调节，抑制伴随紧张而产生的血压升高、从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪，借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态。

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