因焦虑陷入失眠,你是否存在这样的情景?通过呼吸放松法帮你解决_百度知...
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发布时间：2024-05-31 01:00
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热心网友
时间：2024-06-02 07:11
当你处于焦虑状态的时候，会非常害怕睡眠。因为睡眠是一个很煎熬的时刻，你就睡不着。
当一个人情绪和心理都处于高度压力之下的时候，睡眠就不如原来那般轻松了。大脑里面还充斥着白天发生的事情以及未解决的问题，或者还有对第二天的忧虑。这样满脑子的事情最不容易睡眠成功。
睡眠阶段和质量与我们的感觉和行为表现相互影响。
市民简言之可以分为两个阶段，一个是非快速眼动期和快速眼动期。
非快速眼动期睡眠对修复部分身体机能的日常损耗，促进肌肉、大脑、免疫系统的发展很重要哟！
快速眼动期与我们身心每日需要的 情感 抚慰密切相关。
简单来说， 健康 的睡眠就是早上起来的时候，感觉焕然一新，很轻松、精神焕发。
为什么睡眠对焦虑产生影响。当我们感到焦虑的时候，也就是有未解决的难题，在大脑中盘旋。
具有重要修复功能的非快速眼动期，在睡眠周期的早期阶段就会缩短。快速眼动期的睡眠就会很快到来。
于是我们在白天的担心和压力越多，第二天就可能有加倍的担心和压力。
接下来就教大家一个呼吸练习，可以帮助我们进行简单的自我放松。
你找到一个安静的地方，坐着或者躺着都可以。
要做一些睡前准备，可以帮助自己更好的入睡。
2.睡前禁止事项
这个练习可以帮助你更好更快的进入睡眠。
现在进入正式睡眠前的想象练习。每晚都可以做这个练习，练习越多，就越有效。
保持温度适宜和光线适宜。最好把灯都关掉。
