武式太极拳的招式与动作要领
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发布时间：2024-05-03 15:35
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时间：2024-06-13 08:16
作为我国传统的五大流派之一，的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻，内劲足，以意行气。下面是对于武式的招式与要领的叙述，让我们一起来见识下武式。
拳法身法
太极拳是一整体，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。
提顶
头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有"满身轻利"之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。
吊裆
吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，犹如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到“立身中正安舒，支撑八面”。
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。
预备势 第一段
第一式 起势
1左脚开步 2两掌平托 3屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
[左揽扎衣] 1提脚起掌 2迈步接手 3弓步开掌 4跟步合掌 [右揽扎衣] 5转身起掌 6迈步接掌 7弓步开掌 8跟步合掌
第三式 左单鞭
1转身带掌 2迈步开掌 3弓步推掌
第四式 提手上势 1收脚提手
第五式 白鹤亮翅
1迈步交手 2跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]
1转腰落掌 2撤步伸掌 3屈蹲捋掌 4转身提掌 5弓步搂推 [右搂膝拗步]
6提脚收掌 7迈步提掌 8弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
1转身翻掌 2提脚握拳 3迈步搬拳 4提脚拦掌 5弓步打捶
第八式 如封似闭
1收脚坐腕 2跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
1迈步交手 2跟步分掌
第十式 抱虎推山
1转体落手 2转身提按 3弓步抱推 4沉身按掌 5跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]
1扣脚转身 2弓步分按 [左野马分鬃]
3摆脚转身 4弓步分按
第十二式 手挥琵琶
1跟步收手 2虚步合手
第十三式 对心掌
1收脚抱掌 2迈步掤臂 3弓步架推 4沉身按掌 5跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
1转身带掌 2迈步开掌 3弓步推掌
第十五式 右云手
1扣脚落掌 2收脚合掌 3开步云掌 4弓步按掌 5合步云掌 6开步云掌
第十六式 玉女穿梭
1收脚合掌 2迈步掤臂 3弓步架推 4跟步撑掌 5扣脚落掌 6迈步掤臂 7弓步架推 8跟步撑掌 9撤步合臂 十迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
1迈步落掌 2弓步探掌
第十八式 左右分脚 [左分脚]
1转身份掌 2提膝合手 3分脚撑掌 [右分脚]
4落脚转身 5提膝合手 6分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
1独立转体 2蹬脚撑掌
第二十式 按势
1落脚摆掌 2上步举掌 3虚步按掌
第二十一式 青龙出水
1迈步提掌 2弓步穿掌
第二十二式 闪通背
1后坐提掌 2弓步插掌 3转体落掌 4迈步提掌 5弓步插掌 6跟步合掌
第二十三式 左单鞭
1转体带掌 2弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
1扣脚落掌 2收脚合掌 3开步云掌 4弓步按掌 5合步云掌 6开步云掌
第二十五式 左下势
1扣脚合手 2仆步按掌
第二十六式 左
1提膝撩掌 2提膝托掌
第二十七式 右下势
1碾转合手 2仆步按掌
第二十八式 右
1提膝撩掌 2提膝托掌
第二十九式 践步打捶
1跃步举拳 2跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
1起身提拳 2转身翻拳 3上步穿掌 4腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
1盖跳伸掌 2弓步贯拳(左) 3撤步伸掌 4弓步贯拳(右)
第三十二式 肘底捶
1穿掌分手 2虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]
1撤脚沉肘 2转身提按 3跟步推掌 [左侧卷肱]
4叉步合臂 5转身提按 6跟步推掌
第三十四式 青龙出水
1转体推掌 2弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
1弓步搭手 2独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
1独立转身 2十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
1落脚落手 2跃步摆掌 3上步按掌 4弓步打捶 5跟步合掌
第三十八式 左下势
1转体带掌 2屈蹲按掌 3仆步穿掌
第三十九式 上步七星 1踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
1撤步穿掌 2转身托掌 3虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
1扣脚展臂 2转身摆掌 3上步穿掌 4提膝转身 5虚步摆掌 6摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
1落脚落掌 2转身捋掌 3转身提拳 4弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
1转体落掌 2后坐下捋 3提脚横肘 4迈步搬拳 5提脚拦掌 6弓步打捶
第四十四式 如封似闭
1收脚收掌 2跟步推掌
第四十五式 双撞捶
1撤步穿掌 2弓步摆掌 3后坐捋掌 4跟步双冲
第四十六式 收势
1屈蹲托掌 2收脚并步
【武式太极拳】、【】、【】
