成年男性怎么减掉下胸的肥肉并锻炼出肌肉?

发布网友发布时间：2024-05-02 06:54

共1个回答

热心网友时间：2024-05-02 08:19

1.　首先做俯卧撑。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
2.五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
3.做完俯卧撑以后慢跑。慢跑40分钟，一周跑4到5次，如果40分钟无法坚持中间可以快走。如果慢跑40分钟容易，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动更难完成，但是运动时间更少。