坐月子:科学恢复,不必过于传统
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发布时间：2024-05-02 19:42
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时间：2024-06-19 16:44
坐月子”是中国传统的产后恢复方式，但争议也随之而来。我们就来聊聊这个话题，看看如何科学地坐月子。
?适度卧床休息
适度坐月子是有必要的。生育后，女性身体特别是骨盆和生殖系统需要时间恢复。卧床休息能减少体力消耗，加速恢复。但长期卧床也有风险，适当活动和起床活动很重要。
?♀️兼顾活动和休息
科学的坐月子应该兼顾活动和休息。绝对卧床静养不科学，不利于身体康复。建议每天起床活动1-2小时，做些轻活动如上厕所、洗漱、吃饭等。同时进行适度产后康复运动，如转圈步行、骨盆底锻炼等，有利于血液循环和肢体活动度恢复。
?营养丰富、易消化的饮食
产后饮食需营养丰富、易消化。推荐红枣、鸡蛋、鱼等富含蛋白质和铁的食物，补充营养。避免生冷刺激及油腻食物。补充维生素和矿物质，保证充足水分，有利于奶水分泌和体液循环。
?适度坐月子20-30天
适度坐月子一般为20-30天。产后1个月内是生理周期恢复和乳量足够的关键期。但延长到2-3个月的绝对静养缺乏科学依据，甚至有一定风险。当月经周期恢复、乳量充足和身体指标正常后，就可以结束坐月子。
