只减肥不增肌的方法

一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即...

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。许多女孩担心运动...

一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即...

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！并非这些有氧运动...

最好是每次都是跑完衣服脱了能挤出水就达到效果了，然后进行增肌训练，首先是肱二头肌，胸大肌，腹肌，三角肌，这几个最明显的肌肉，当然想要速成还是要去健身房的效果明显，不过有哑铃的话，可以百度一下每块肌肉锻炼的姿势，学着练，如果不想增肌，就用小重量的哑铃，然后次数加多，会达到一个塑性...

运动减肥不止可以消除多余脂肪，更可以康健身体，女生总是担心肌肉发达的问题，呵呵，其实，女生想有发达的肌肉，是很难的（除了专业运动员那么大的运动量之外，还要补充大量的蛋白），如果真的希望自己曲线柔软，只要每次运动后充分拉伸肌肉就可以了 ...

长时间连续不断的“快走” 在不增加肌肉的情况下 减肥效果最好 一般要45分钟以上 才能开始消耗脂肪 所以建议连续快走2个小时，这里的快 相当于 2步/秒 步伐跨度适合自己就好！当然快走是要多喝水 水是脂肪分解的必须品！

同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

1、多吃绿豆芽对减肥有好处 绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。而且还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。2、...

有氧运动瘦身好而且不长肌肉。有氧运动推荐：跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，...