一周营养控糖食谱分享‼️?
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发布时间：2024-05-02 09:07
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时间：2024-05-14 12:55
星期一：
早餐：窝头1个（50g），牛奶1杯（250ml），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小碟。
午餐：米饭1碗（100g），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。
晚餐：馒头1个（100g），盐水大虾，鸡片炒油菜。
星期二：
早餐：全麦面包片1片（50g），豆浆1杯（400ml），茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟。
午餐：烙饼2块（100g），口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。
晚餐：米饭1碗（100g），鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。
星期三：
早餐：蔬菜包子1个（50g），米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟。
午餐：米饭1碗（100g），红烧肉，炒青菜。
晚餐：全麦馒头1个（100g），糖醋鱼，炒花菜。
星期四：
早餐：燕麦片1杯（40g），牛奶1杯（250ml），鸡蛋1个，水果1个。
午餐：米饭1碗（100g），豆腐汤，炒三丝。
晚餐：玉米饼1个（100g），炒虾仁，西兰花。
星期五：
早餐：牛奶酸奶昔1杯，全麦面包2片（50g），芝士片1片，水果1个。
午餐：米饭1碗（100g），炒三丝，番茄蛋汤。
晚餐：馒头1个（100g），糖醋排骨，清炒土豆丝。
星期六：
早餐：牛奶酸奶昔1杯，全麦面包2片（50g），芝士片1片，水果1个。
午餐：米饭包子2个（50g），炒蔬菜，番茄蛋汤。
晚餐：面条汤一碗（面粉约50g，蛋白质类适量），炒青菜，凉拌黄瓜。
星期日：
早餐：鸡蛋煎饼2块（面粉约50g，蛋白质类适量），牛奶酸奶昔一杯，水果一份。
午餐：米饭汤一碗（米约50g，蛋白质类适量），清蒸鱼，炒蔬菜。
晚餐：玉米粥一碗（玉米面约50g，蛋白质类适量），炒豆腐，凉拌番茄。
总的来说，这一周的控糖食谱主要包含多种谷物、蛋白质类、水果和蔬菜。每餐都提供了一定的碳水化合物和蛋白质含量，以满足身体的需求。同时，控制糖分的摄入也是这个食谱的重点之一，通过选择低糖的水果和蔬菜来平衡甜味和营养需求。此外，这个食谱还提供了足够的膳食纤维和维生素矿物质等营养成分，有助于维持身体健康和预防疾病。
