"鲨鱼线"是什么?哪些动作能虐出性感的"鲨鱼线"?
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发布时间：2024-05-02 09:35
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时间：2024-07-26 09:58
腹肌和人鱼线不再是主流，反观"鲨鱼线"已成为新宠独占鳌头，那么什么是"鲨鱼线"？
位于胸廓下方至侧腹部的肌肉，形状线条像鲨鱼咽部两侧的的鳃裂，故引申为"鲨鱼线"，我们常称为前锯肌或是子弹肌，辅助呼吸和上半身的推类动作。
前锯肌位置较为"隐蔽"，想要练习这个部位实属不易，进行其他肌肉训练时，也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法，虽然我们没有针对性的练习，但是我们可以调整动作角度，这样就能锻炼到前锯肌。
其次，我们得控制脂肪量在12%左右，这个状态下代表全身脂肪不松弛，腹部肌肉明显，这个时候我们可以开始炼出"鲨鱼线"。下面4个动作有点难度，用时大约15分钟左右，每个动作做3-4组，每组15次，为了"鲨鱼线"更加紧实明显，加入我们的训练吧！
第一个动作：仰卧左右转腿
1.平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与地面垂直，这是预备动作。
2.收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。
第二个动作：单臂绳索下拉
1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。
2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。
第三个动作：仰躺哑铃提拉
1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。
2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。
第四个动作：Y型上举
1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。
2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。
3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。
除了训练腹肌之外别忘记训练"鲨鱼线"，把上面4个动作加入到你的训练中，强化你的前锯肌，清晰可见"鲨鱼线"你会拥有的。最后提醒大家注意保持脂肪量，这会让你的健身效果更加明显！
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时间：2024-07-26 09:58
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时间：2024-07-26 09:59
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时间：2024-07-26 09:59
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时间：2024-07-26 10:00
