...小时睡眠论忽悠了!50岁以后,最佳的睡眠时长是多少?
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发布时间：2024-04-27 00:50
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时间：2024-04-29 00:50
近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
有些人认为，睡觉时间越长越好，越能够帮助身体内部器官和组织进行修整排毒，提高白天的精力活力，8小时被认为是最佳睡眠时长，不管是老年人还是年轻人，都应该每天保持8个小时的睡眠时间。
这种说法如今被人质疑，所谓的“8小时睡眠论”并不成立，那么我们每天应该睡多久最好呢？不妨来听听医生怎么说。
人为什么睡觉？
第一、人体当中有很多的蛋白质需要合成，主要发生在睡眠当中，特别是生长激素主要在夜间和睡眠状态下分泌，这对人的生长发育，特别是身高的成长非常重要；
第二、性发育，性激素以及松果体素主要是在夜间发育的比较多，充分的睡眠有利于改善或者促进性的发育和成熟；
第三、脑部功能恢复，人白天需要记忆很多东西，白天的记忆只是浅表的输入过程，真正形成牢固的记忆需要夜间大脑进行整合，进行蛋白质的合成和记忆的完善，因此如果睡觉不好的人就会出现记忆减退等症状；
第四、睡眠可以使全身的肌肉放松，全身的代谢产物得到清除，使人精神状态得到明显的改善，所以睡眠对人非常重要，和吃饭一样，是人体生命不能缺乏的一项行为。
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
一说起最佳睡眠时长是多少，多数人认定是8小时，这个问题仅仅只是临床医学所得出来的基本水平，对于临床上所提到的睡眠问题，以及神经衰弱患者所带来的一种正确治疗引导。
研究数据表明：8小时睡眠时间并不适合所有人，对于一个人应该睡多久，还要根据个人身体素质、患病机制以及组织代谢来进行综合性的分析判断。青年人或中年人没有必要强迫自己去追求每天8小时的睡眠时间，合理的睡眠时间要根据个人的实际情况来综合判断，每个人的睡眠质量和睡眠状态都是有一定区别的，千万不要盲目从众。世界卫生组织曾发表过的一篇言论，认为没有任何一个科学研究者和人员觉得，只要睡够八小时就能有效预防多种疾病，直接打破了“8小时睡眠论”。
八小时的睡眠时间，主要是根据合理的大脑休息以及组织器官修复，所以每天睡过八小时并不一定是最好的，睡得太多反而有害健康。
正常的睡眠时间：
1、60岁以上的人群，每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。
2、30岁到60岁之间的人群，每天的睡眠时间需要保障在7个小时，相对而言，女性需要的睡眠时间更长，需要保障在7个小时左右。
3、15岁到29岁的青年人，每天的睡眠时间需要保障在8个小时。
4、4岁到12岁的人群，每天的睡眠时间需要保障在10到12个小时。
5、对于婴幼儿，每天需要保障15到16个小时，其中包含白天需要的三个小时左右。
睡眠过度的危害：
1、增加患抑郁症的概率
有相关研究发现，长时间睡眠会增加患抑郁症的概率，如果每天晚上只睡觉七个小时到九个小时，那么相对患抑郁症概率比较低。一旦超过这个时间，抑郁症的患病概率可能是七个小时到九个小时的两倍以上。
2、增加心脏病的风险
过度的睡眠会令血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，从而增加动脉硬化的风险，加大心脏病的发病率。芝加哥医学院曾对3000人进行的调查发现，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍、冠状动脉疾病风险则是1.1倍。
3、导致肥胖
睡太长时间会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内，因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。
4、容易死亡
相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时也同样会增加死亡的几率，而且这个统计的结果不分男女。
所以，对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
拓展延伸——打呼噜，意味着“睡得香”？
并不是！
生活里有很多人把打呼噜认为是睡得香的标志，但其实打鼾是睡不香的表现。睡眠时，打鼾是呼吸不顺畅的表现，说简单了就是“缺氧”。本来睡觉时是身体修复充电的时候，这个时候呼吸不顺畅、氧气不够，身体器官都会变得“疲倦”。
打鼾则引起人们睡眠浅、深睡眠减少等会使人越睡越累，因此打鼾者白天嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降、工作效率低下等就不难理解了。打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱，甚至可因长时间的呼吸暂停而发生猝死。
