都说倒走能健身养生,每天走多长时间合适?哪些人不能练?

发布网友发布时间：2024-05-09 23:23

共5个回答

热心网友时间：2024-06-02 10:22

倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走运动。此外，倒走要选择在干净平整的运动场地进行运动，最好有旁人看护，以免与障碍物摔跤。运动的时间以15~20分钟为宜。

保持体内的能量平衡

人体每日需求的能量与人体的规范体重和劳动强度有关，常常食用快餐食物，油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上，高油脂必定带来高热量。再加上平时的应酬，使摄入的能量超支，多余的能量就会转化成脂肪储存起来，一旦肥壮来了，慢性病的问题就来了，而运动能耗费必定的能量，使人体达到能量平衡。

提高机体免疫力

在运动过程中，身体推陈出新快，免疫细胞繁衍快，能够有效地杀死体内的病毒和细菌。所以，体弱多病的人群需要健身，提高本身免疫力。

改善腰肌劳损

人在前行时重心要稍前移，骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，人体会逐渐产生一些习惯性的慢性劳损。而倒走时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

禁忌人群

倒走频率慢，运动强度可控，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老年人尽量不要倒走，以免发生危险。

晨练主要是为了活动筋骨，但这种提心吊胆地“一边倒退一边朝后看”的“倒退走”运动，其实运动量比不上一般“步行”的运动量。很多人在连续倒退走时，由于分散精力看路，不知不觉就成了“横斜走”，如同螃蟹。

老年人是最经不起摔跤的，“倒退走”一旦摔倒极易引起“股骨颈骨折”或“股骨粗隆间骨折”。这两种骨折治疗起来都比较麻烦。况且，上了一定年纪的人多半都有心脑血管疾病，进行“倒退走”运动危险性就更大了。

结语

对于很多人来说，步行是一种很简单方便的养生方法，一部分人包括一些老年人都喜欢正常走一段路后，再倒着走。其实随着年龄的不断增长，不论是人的平衡性，还是反应能力，都在慢慢下降，如果采用倒着走的方式锻炼身体，发生意外的概率大大增加。同时，在倒着走路时，发生一些意外情况，会反射性的快速转头，对自身健康损害更大。

热心网友时间：2024-06-02 10:23

倒走可以提高人体的平衡能力，增强人体的协调性。但倒走锻炼由于容易摔倒，所以对场地的选择有一定的要求。需要在没有车辆和平坦的场地锻炼。最好有人陪伴。否则是会有一定险的。所以老人、身体素质欠佳的人不推荐。另外，时间不宜过长，半小时至一小时为宜。

热心网友时间：2024-06-02 10:19

每天走一个小时是非常合适的，这样可以很好的锻炼身体的。身体是有一些疾病的不能劳累的人，还有就是一些关节有问题的人，身体比较虚弱的，呼吸系统不太好的。

热心网友时间：2024-06-02 10:26

每天都要坚持倒走，每次倒走以100~500步为宜，不要过度运动，如果倒走时间长了可能会伤害脊椎，可以根据自己的身体情况适当调整步数，但是最好不要超过1000步。 1、足部有问题的人、膝盖有病痛的人、颈椎病患者还有协调性不佳的人，尽量不要倒走，以免发生危险。

热心网友时间：2024-06-02 10:26

倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重，容易出现莫名头晕摔倒。因此每次倒走的时间不宜超过20分钟，建议与正向走交替进行。倒走频率慢，运动强度可控，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老年人尽量不要倒走，以免发生危险。