纤维性食物有哪些

发布网友发布时间：2022-05-06 14:23

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热心网友时间：2022-06-30 22:55

全谷类粗粮、蔬菜、水果，以及菌藻类的食物富含膳食纤维。全谷类粮食包括麦麸、全麦粉、糙米、燕麦、荞麦、薏米、高粱米、小米、藜麦、薯类等。
杂豆类的食物包括红小豆、绿豆、豇豆、芸豆等，这些食物也含有丰富的纤维。
各种蔬菜是人体主要的纤维来源，像辣椒、芹菜、茄子、韭菜、空心菜、牛蒡、胡萝卜、裙带菜、金针菇、魔芋等。菌藻类食物是指的是蘑菇、木耳、海藻、海带等。
这些食物都是平时应该每天摄入的，以保证每天25~30克膳食纤维的摄入

热心网友时间：2022-06-30 22:55

高纤维食品主要有：荞麦、糜子、燕麦，高
粱、黑米，绿豆、小豆、豌豆、芸豆、扁豆、
蚕豆。另外还有高纤维类的蔬菜，如芹菜、竹
笋、香菇、空心菜、甘蓝、胡萝卜、海藻。
高纤维类的水果，如橘子、桃子、木瓜、葡萄
柚、梨子、番茄。这些高纤维食品能有效预防
癌症，预防心脏病，还可以帮助排除体内有害
毒素，有利于减肥，提高身体的健康质量。

热心网友时间：2022-06-30 22:56

红薯，芹菜，南瓜，带丝带根茎的蔬菜等等