过量的有氧运动伤身吗?应该怎样预防?
发布网友
发布时间：2022-05-06 14:31
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-30 23:46
绝大部分的朋友都需要多一些运动时间，不管是散步，慢跑，重量训练都好，增加运动量能帮助他们维持体重，促进健康。
但对少部分运动狂热份子来说，更多的训练未必是一件好事，长期来讲甚至可能损害健康，加速老化。运动与阳光，氧气，水份一样，越多绝不是越好。
今天一分钟运动教室要来分享一些过量有氧运动的潜在坏处但在开始阅读前请谨记：。绝大部分的朋友需要更多，而非更少的运动今天的文章仅针对少数有过度训练倾向的朋友而写，千万别误解了本文的出发点！
过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统「提早通过终点线」。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。
过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象征心肌细胞受损的肌钙蛋白，CK-MB等指标显著上升。 （这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）
长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度，长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。
美国与德国的科学家都发现，经验老道的马拉松选手身上，冠状动脉的阻塞情形竟然比不运动的正常人还更糟！同时耐力竞赛的选手产生心律不整（如心房震颤）的机会也比一般人高出了五倍之多。
压力激素升高
2011年德国的科学家发现，在业余有氧运动选手的头发中，有着比常人更多的皮质素（皮质醇）。
这是什么意思呢？
皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时，皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。
但假使皮质素长期升高（意味着身体承受慢性压力），种种不好的作用就会跑出来了：血压升高，血糖升高，免疫力下降，肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素，正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
（跑步距离与头发中的皮质素呈正向关联）
尽管科学家尚未能够确定跑者体内升高的皮质素会造成什么后果，但过去的研究曾显示皮质素过量与糖尿病，忧郁症，免疫力下降有关。顶尖跑者被发现特别容易罹患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的缘故。
有氧运动与总死亡率
在一篇52600人的观察性研究中，学者发现到适量的运动能显著的降低总死亡率但一周跑超过20英里（约32公里）的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。
（慢跑与低死亡率的关连）
丹麦学者也得出类似的结论：一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。
结语
适量的运动对身体有许多好处，这已经一再地被科学研究给证实。但越多绝对不代表越好，过量训练很有可能让利大于弊的活动成为弊大于利的杀手。
一个聪明，简短而有效的训练计画，不仅省时，省力，更能带来最大的健康益处，减少运动伤害的发生这才。是符合2/8法则，以20％的努力得到80％的成果的作法。
热心网友
时间：2022-06-30 23:46
热心网友
时间：2022-06-30 23:47
热心网友
时间：2022-06-30 23:48
