过年总是发胖?凶手不是大餐竟是…

发布网友发布时间：2024-05-01 13:12

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热心网友时间：2024-08-13 20:00

过年发胖不要只怪大鱼大肉，其实牛肉干、鱿鱼丝也是导致过年肥的潜藏凶手。营养师表示吃进1片约手掌大小约80克的肉乾，或1小包100克的鱿鱼丝，就等于吃下1碗白饭的热量，要走路走3小时才消耗得掉，建议每天零食的热量应控制在600大卡以内，才能Hold住热量不发胖。

一片约一个手掌大（约80克）的肉干热量约为280大卡，相当于1碗饭的热量。

营养师程涵宇表示，以每日女性热量建议摄取量1800~2000大卡，男性2000~2500大卡来说，过年期间吃零嘴若没有节制，一旦摄取累积超过7700大卡的热量，就等于长胖1公斤。过年期间想要不吃肥，建议每天零食的热量应控制在600大卡内，而牛肉干、鱿鱼丝这些添加了大量调味料的加工食品，属于高盐、高糖、高热量食物，建议民众勿食用过量。

1片油亮多汁的厚片肉干=1碗饭热量

不管是油亮多汁的厚片肉乾，还是皮薄酥脆的薄片肉乾，总是让人一口接一口，停不下来。但是要注意罗，这些美味的肉干可是潜藏着惊人的热量。以一片约一个手掌大（约80克）的肉乾为例，热量约为280大卡，相当于1碗饭的热量，若一次吃下两三片，热量*近1千卡，等于是额外吃下2~3碗饭，要走路走5小时才消耗得掉。

除了热量问题外，肉干的钠含量也相当高。平均每100公克的肉干约含有1050毫克的纳，依卫生署建议*每日钠摄取量约2400毫克（约6克食盐）计算，吃下200克的肉乾，就相当于吃进了一天*所需的纳含量摄取量，一旦吃进过多钠，长期下来会增加心血管疾病及中风的风险。