晨练太极 强身又健体
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发布时间：2024-05-01 16:07
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时间：2024-07-28 11:25
每天清晨6时许，台州市委老干部活动中心内就会出现一群灵动的身影，伴着悠扬而富有节奏的曲子，演练著中华的武术——太极。侧弓步、推掌、转身、蹬腿，一招一式，舒缓沉稳，柔中带刚。
这群大爷大妈，打太极身体倍棒
“刚退休那会，我浑身是，有，还有高血压，这几年我跟着张师傅，每天坚持打太极拳。现在身体很好，几年都没有吃过药了。”李阿姨和几十位老人每天清早在这里打打太极、舞舞剑，享受着健康快乐的老年生活。
洪阿姨口中的张师傅，名叫张克文，今年66岁，他从18岁开始便跟着父亲练习太极。不管是太极拳、太极扇，还是太极剑，张师傅可以说是门门精通。
看张师傅打太极，绝对是一种享受。气定神闲，动静有致，举重若轻，刚柔并济，气势如行云流水般优美流畅。 “张师傅脾气好，教人又耐心，还是免费教学的，很令人敬佩。”晨练队员们谈到张师傅时无不竖起大拇指称赞。
“只要他们想练，我就愿意教。”张师傅利用晨间免费传授太极拳、剑、扇，这些年经他教导的太极爱好者达200多人。有一次，他在江苏出差两个月，晨练时有人想向他学习，张师傅分文不收倾囊相授，“能让更多的人从这一中受益是我最大的心愿。”
退休老人半年学会三套太极
太极拳，虽属拳术，却早已从防身发展为养生。张师傅介绍，太极拳是中国传统拳系，悠久，其拳种具有刚柔并济、轻松柔和、圆活自然的特点，有舒筋活络延年益寿之功能，适合在全民推广。
“拳架舒展，动作和顺，比较适合老人和初练者。陈氏太极刚柔并济，比较适合年轻人练习。而二十四势、四十二势属于简化太极拳，是按全国竞赛的套路来的，适合竞技。”如有人想跟张师傅学艺，张师傅说了，想学好的，最好能从基本功练起，“只有基本功扎实了，整套动作才能融会贯通。”
“想学会的，可以直接练套路。只要用心学，一般一个月就能学会一套，以后主要是巩固。”张师傅说，有五六十岁的退休老人找他学太极，半年时间内就学会了一套四十二势太极拳、一套中华太极剑以及一套陈氏老架。除了传授技艺，张师傅还一再向记者强调武德。“‘一只手伸出来手指还有长短’，我的套路打得不一定很标准。只要你喜欢，就跟我学。”
“学好后，你可以另外拜师，但绝不能骄傲自大，对旁人妄加评论，嘛！”张师傅认为，太极拳应该取长补短，博采众长，不能搞对立。
女性适合扇、太极剑
跟张师傅学艺的，以中老年妇女居多，“男女比例约1：3”。按照张师傅的说法是，“男性和娱乐项目较多，选择余地也大。”
“半小时的舒展准备活动，再加的练习时间，这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。”张师傅介绍，练习太极的强度，应该根据自身状况，如关节不好、高血压的人群，弯不下身，适合高架（大架）。
而女性最容易犯的毛是架子太小，放不开，所以最好先从大开大合的套路入手，比如的八十三势等。不过对于女性，张师傅说，“不是非常雅观， *** 容易大。”相比，太极扇、太极剑更柔和舒展，“舞起来很好看，同时还能健体，比较适合于女性”。
张师傅说，早晨太阳出来后，打太极比较好。一方面清早起来，人体的气血都不够通畅，打太极可以活动筋骨气血。而且，时相对来说空气中的氧含量比较高，对机体进行气体交换更加有利。既然是晨练，应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”，并且不能在短时间内恢复过来，就说明运动量偏大。
太极讲究调身、调息、调心
很多人认为太极慢、轻、柔，这是老年人及体弱多病者的专利，其实不然。
台州市太极拳协会常务副会长兼秘书长李宏明，练习陈氏老架已有20余年，他说，太极要求“动急则急应，动缓则缓随”，也就是说，动作要根据实际情况有快有慢，根据对方节奏的快慢而的节奏。快和慢的把握就要看练习者个人，运动量也就可调可控了。从这个意义上说，太极是的。
李宏明指出，有三大要素。第一，调身，是指调整身体姿势。要求形正体松，气运自然。第二，调息，呼吸要与动作配合。开、提、收时为吸，合、沉、伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长。第三，调心。打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。
太极拳动作缓和，呼吸自然，不尚拙力，起来不受时间、地点的限制，而且运动量可大可小，适合男女老幼、体强体弱，不能打全套的打半套，体弱者甚至可以只做几个动作，减少太极中的发力、跳跃等动作。练习时间也可减少至半个小时，等慢慢适应一段时间后再加大运动强度。
简化太极拳
国家体委以为主，并辅以其他各流派太极拳的动作，整理创编成简化太极拳二十四势、四十八势、八十八势等套路。北京体育学院阚桂香女士在陈氏老架太极拳的基础上，编写了陈氏简化三十六势太极拳，河南省武术馆教练陈小旺在陈氏太极老架、新架的基础上，整编而成陈氏三十八势太极拳。
太极剑、太极扇、太极刀
太极剑属于太极拳门派中的剑术，兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力；同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。目前主要有陈氏太极剑、杨氏太极剑和四十二势太极剑。
太极扇属于太极拳中器械的一种，是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其他武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。主要有陈式太极扇、杨式太极扇、莲花太极扇和四维太极扇。
太极刀传统称之为太极十三刀，因为太极刀套路不同于拳、剑有动作名称，它只有十三名歌诀，故称为太极十三刀。太极刀是太极拳运动系列的短器械，其风格特点应以吴氏太极拳身法、步法的要求和风范为准，背刃分明，太极刀的技法和动作应连绵不断，刚柔相济，刀手动作协调配合。太极刀常见的有：陈氏太极刀、杨氏太极刀、吴氏太极刀等。
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