颈椎怎么保养比较好
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发布时间：2024-04-29 11:26
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时间：2024-07-09 18:53
如何保护颈椎？
1、 注意保暖
颈椎因为所处的部位特殊，大多数情况下会暴露在外面，非常容易受到寒凉以及潮气的侵蚀，促使肌肉长时间处于收缩的状态，使颈部的压力增高，久而久之颈部的血管和神经则会遭受到压迫，促使颈椎病的出现，因此平时要做好保暖工作，建议在天气变凉的时候戴上围脖。
2、 劳逸结合
因为工作或学习长期使用电脑或者手机的人比普通人更容易患上颈椎病，因为此类人群的颈部很容易长时间保持一个姿势，使颈部的肌肉以及韧带很容易出现劳损的情况，促使颈椎变形，建议此类人群经常活动脖子，比如转动脖子或者用头画米字。
3、 掌握正确的睡姿
保持正确的睡姿，对保护颈椎有很大的帮助。因此要避免趴在桌子上睡觉或者靠在椅子上睡觉，这些睡觉姿势会使颈部的肌肉和韧带长时间处于松弛的状态，促使颈椎很容易出现损伤的情况，建议侧卧休息或者平卧休息。
4、 选择合适的枕头
枕头是否合适对颈椎病的发生也有一定的影响。建议选择软硬适中高度适当的枕头，高度以成年人的一个拳头相等为宜，否则可能会影响颈椎的自然生理弯曲，增加颈椎病的发生几率。
5、 加强锻炼
无论从事什么工作，都要积极地进行锻炼，比如慢跑或者打羽毛球，能够使处于紧张状态的颈部肌肉得到舒缓，能够避免低头一族，因为长期保持同一个姿势而导致颈部肌肉过度疲劳，同时还能够使身体素质有所提高。
温馨提示
平时外出的时候要做好保暖工作，尤其要着重对颈部进行保护，在工作间隙要适当地活动一下脖子和腰部，因为在久坐的过程当中，腰部也可能会受到伤害，另外在睡觉的时候要保持正确的姿势，并且选择合适的枕头，还要养成定时锻炼的好习惯，一般每个星期要运动5天，同时还要多吃一些具有强健骨骼和经脉作用的食物，比如核桃、枸杞等。
