我是如何做到的经验分享
发布网友
发布时间：2024-04-30 04:14
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-01 14:38
运动
1大基数阶段：
最开始没咋运动，主要是控制饮食
慢慢加入运动
有氧为主，无氧为辅
时间：热身5分钟+无氧20分钟+有氧35分钟+拉伸10分钟
不要着急，不要给自己太大压力，不要对运动太讨厌，最好能找一个自己比较喜欢的运动（慢跑/游泳/帕梅拉）
2小基数：
只有运动才能让身材看起来更好‼️
无氧塑型为主‼️
时间：热身5分钟+无氧25分钟+有氧20分钟+拉伸10分钟
3tips
一定要穿运动内衣和运动鞋‼️
多喝水
运动嘛久久为功，坚持坚持再坚持‼️养成习惯就轻松快乐很多了
～
饮食
1早
碳水+蛋白质+蔬菜/水果
搭配：鸡蛋+牛奶/豆浆/豆腐脑+全麦面包/玉米/紫薯/红薯/包子（+小炒菜/苹果/香蕉/草莓。。。
不推荐：油条/油饼/泡面/零食
2午
碳水+蛋白质+蔬菜
搭配：米饭/杂粮饭/玉米/紫薯+一荤两素
清汤麻辣烫/水煮鱼也可
吃不饱的话可以增加蔬菜的量
不推荐：炸鸡/炸串/炒粉/炒面/炒米
3晚
碳水+蛋白质+蔬菜
碳水可以比中午少一点，其他一样
喝蔬菜汤也可以哦
