发布网友 发布时间:2022-05-06 12:23
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热心网友 时间:2022-06-30 12:51
1.疲劳的分类 疲劳主要分为生理性和病理性两大类。生理性疲劳又包括躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理(精神)性疲劳和混合性疲劳等四种。当人体在持续长时间、高强度的体力活动时,肌肉(骨骼肌)群持久或过度收缩,在消耗肌肉内能源物质的同时,就会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢产物。这些代谢产物(又被称为疲劳毒素)如在肌肉内堆积过多,就妨碍肌肉细胞的活动能力,疲劳毒素进入血液并运行全身,疲劳就产生了。 如果脑力活动持续时间过久,也会产生疲劳。很多人都有这样的经验:当你用心看书或演算过久时,会感到头昏脑涨,记忆力下降,思维变得迟钝了,这就是脑力疲劳。它产生的原因与体力疲劳相仿,是细胞活动所需的氧气和营养物质供不应求的结果。 心理疲劳也称心因性疲劳,它与体力疲劳和脑力疲劳不同,一般不是发生在劳动或学习进行之中,而往往在刚刚开始甚至还没有开始时就出现了。觉得很累,不想活动,对劳动或学习失去兴趣,严重者会感到厌烦。所以有人提出:心理疲劳的人不是不能做或不能学,而是不愿意做或不愿意学。 此外,还有综合性或称混合性疲劳,是几种疲劳同时存在。因此,仅靠一种休息方法是不能消除的,应区别不同情况,采取综合性的休息方法。 (1)躯体性疲劳 这是健康人劳累后出现的正常现象,休息后便可恢复,但经常劳累又得不到充分的休息,则可导致亚健康状态,乃至疾病。 当剧烈运动时间较长或体力劳动强度较大时,产生一种累的感觉。这是因为每当人体持续长时间、大强度的体力活动使得肌肉持久或过度收缩,产生乳酸、酮酸、二氧化碳(医学上称为疲劳毒素)等酸性物质。如果这类酸性物质在肌肉内积贮过多,就会妨碍肌肉细胞的活动能力,自觉浑身酸痛难受。疲劳素进入血液循环,运行全身,会进一步刺激中枢神经系统,使人体产生疲乏无力以及烦躁不快的感觉,对工作失去兴趣,体力疲劳因此就产生了。 (2)脑力性疲劳 这是用脑过度的表现,而用脑过度的信号常有以下几种: (1)头昏眼花、听力下降、耳壳发热; (2)四肢乏力或嗜睡; (3)注意力不集中或记忆力下降; (4)反应迟钝; (5)出现恶心、呕吐现象; (6)出现性格改变,如烦躁、郁闷不语、忧郁等; (7)看书时看了一大段却不明白其中的意思。 人之所以产生疲劳的感觉,是由于体力和脑力劳动的时间持续过久或劳动强度过大,体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足,代谢废物乳酸和二氧化碳(两者合称疲劳毒素)积蓄增多,此时需要有效的休息,使代谢废物从体内排出,从而消除疲劳。因此,感到疲劳本身是对人体健康的一种保护性反应。目前的保健新观点是不等疲劳出现就应该休息(称主动休息),因为疲劳既现,说明身体已经受到某种损害,也许这些损害尚不可见,但却在侵蚀着健康、生命。主动休息则可保证身体免受损害,有利于体脑的保健,人们把主动休息称为健康的金钥匙。 (3)心理性疲劳 所谓心理性疲劳,它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同,它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映。对于产生心理疲劳的人,轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状,重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为,以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。 产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性,很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败,由此导致了心理的紧张与疲劳,此外,繁杂的信息轰炸、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等,也都是诱发心理疲劳的重要因素。 要解除心理疲劳,人应当对自我要有一个客观正确的估计和要求,不能对自己要求过高过急,凡事要讲求一个适度,根本办不到的事不要硬拚蛮干,避免长期超负荷运转。 (4)混合性疲劳 这是几种疲劳同时存在的现象。 (5)病理性疲劳 病理性疲劳由于各种疾病引起的一种疲劳,不同于生理性疲劳,是这些病的先兆之一。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状,诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳,这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同,其特点有三: 一是在健康人不应该出现疲劳时出现,比如活动量本来不大,持续时间不长,在平时是不至于出现疲劳的,但这时却出现了。与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素,如果不通过医生全面系统的检查,无法找到原因,所以又称原因不明疲劳。 二是疲劳的程度严重,消除得也慢,适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后,疲劳才会消除。 三是这种疲劳常伴有其他症状,如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳,便是疾病的征兆,因此每当发生原因不明,又不易消除的疲劳,同时又伴有某些症状时,千万不可掉以轻心,应及早去医院找医生诊治。 2.如何辨别自己的疲劳类型? 当自己患上疲劳时,如何辨别自己的疲劳类型呢?我们可以通过找出疲劳产生的原因来进行判断。 任何生理性疲劳的产生都有明确的原因。如体力疲劳是在繁重或长时间的体力活动时出现;脑力疲劳则在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中产生;心理(精神)性疲劳多于精神负荷过重或有心理障碍时出现;混合性疲劳则上述因素兼而有之。 病理性疲劳就不同了,首先,一般情况下,没有明确的引发因素,如不通过医院全面系统的检查,无法找到原因,所以有人称之为“原因不明的疲劳”。这是病理性疲劳最重要的特征;其次,看疲劳是否容易消除。生理性疲劳,一般经过合理的休息都会逐渐消除。心理性疲劳,消除稍慢些,如果精神愉快,则可加快消除的速度。而疾病引起的病理性疲劳,仅靠一般的休息往往不能奏效,必须经过药物或其他治疗,当疾病治愈之后疲劳才会完全消除。因此,顽固性被视为病理性疲劳的第二个重要特征;最后,要注意有没有相关症状。生理性疲劳一般不伴有其他症状,主要就是疲乏。病理性疲劳则多伴有其他症状。不同疾病,伴有的症状亦不相同。如病毒性肝炎患者往往同时有食欲不振、恶心、尿黄、肝区疼痛等症状;肺结核引起的疲劳常与低热、盗汗、干咳、消瘦等症状同时出现;糖尿病所致的疲劳常与多食、多饮、多尿和体重下降等症状为伍;血液病患者则多会出现贫血、发热、出血倾向(牙龈出血、皮肤有出血点或斑)等症状。因此,如发生原因不明又不易消除的疲劳,同时又伴有某些症状的话,千万不可掉以轻心,应及早去医院就诊。热心网友 时间:2022-06-30 12:51
过度疲劳的极至-——过劳死