高效燃脂8个经典动作是什么

发布网友发布时间：2024-07-02 07:40

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热心网友时间：2024-12-04 09:16

减肥一直都是我们在平时要做的事情，生活水平不断变好，肥胖的人也越来越多，肥胖是会对身体健康有影响的，并且还会影响到形象，所以想要减肥是需要在不影响健康的前提下进行减肥，这样瘦下来不会损伤人体健康，想要减肥并不是单纯的控制自己的饮食，还需要在平时进行运动。

高效燃脂8个经典动作

动作一：徒手深蹲15次

双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身

全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：前伸卷腹20次

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双臂上举

腹部发力向上卷起，卷起时下背部不要离地，双臂向双腿中间延伸

至动作顶点稍停后还原，动作过程中双臂不参与发力

动作三：宽距深蹲跳15次

双脚打开约1.5倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧

臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃

双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲

全身保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：直腿卷腹20次

仰卧，上半身贴地，双腿伸直抬起至与地面垂直，双臂上举

腹部发力向上卷起，同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖

顶点稍停后还原

动作五：波比跳10次

双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直

伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起

双脚落地后再次俯身下蹲

动作六：俄罗斯转体20次

坐姿，上半身稍微向后倾斜，双腿屈膝并拢，双脚离地

双手握拳于体前，保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体

注意保持身体平衡，如果不能做到，可以从双脚踩地做起

动作七：宽距深蹲15次

双脚约1.5倍肩宽站立，挺胸收腹

保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身

注意膝盖与脚尖方向一致

动作八：俯卧撑10次

俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直并拢，腰背部挺直

屈肘让重心下降至*快要接近地面时稍停后起身

动作过程中全程保持腰背部挺直，身体下落过程中主动控制

如果标准俯卧撑做不好，可以采取跪姿方式进行

动作间充分热身，动作间休息30-45秒，休息时要在轻微活动中度过，等待心率的下降和下一个动作的到来，每次做2-3组，每周3-5次。