颈椎病哑铃医疗体操动作要领
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发布时间：2024-07-02 05:44
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时间：2024-09-17 14:07
颈椎病患者可以尝试一套哑铃医疗体操来缓解症状，以下是具体动作及其要领：
1. 屈肘扩胸: 站立，两腿分开与肩同宽，双手持哑铃自然下垂，屈肘同时向后扩胸，重复12至16次。
2. 斜方出击: 保持站姿，右手向左前斜方出击，左手对应动作，左右交替，做6至8次。
3. 侧方出击: 双手持哑铃置于胸两侧，左手向右出击，右臂对应，交替进行6至8次。
4. 上方出击: 两手持哑铃置于胸侧，右手向上方出击，再换左手，重复6至8次。
5. 伸臂外展: 双手持哑铃下垂，右臂向上伸直并前举，左右交替，做6至8次。
6. 耸肩后旋: 双手持哑铃下垂，肩部耸起后旋转，反复进行12至16次。
7. 两肩后张扩胸: 两肩伸直外旋，肩后张并扩胸，同样重复12至16次。
8. 直臂前后摆动: 双腿前后站立，双手持哑铃下垂，进行前后交替摆动，每侧6至8次，之后交换双腿位置继续。
9. 头侧屈转: 保持站姿，头颈部向左右两侧屈转，各重复6至8次。
10. 头前屈后仰: 头颈部分别向前屈和向后仰，各重复6至8次。
11. 头部旋转: 顺时针和逆时针方向各旋转一周，重复6至8次。动作需轻柔，根据个人能力调整，每天1至2次练习，坚持可有助于改善颈椎健康。
