人每天的食量?

发布网友发布时间：2024-07-02 08:52

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热心网友时间：2024-08-10 23:26

青少年的膳食指南

　　1.多吃谷类，供给充足的能量

　　2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入

　　3.参加体力活动，避免盲目节食

　　12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5-7厘米,个别的可达10～12厘米；体重年增长4～5千克，个别可达8～10千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。

　　谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，青少年能量需要量大，每日约需400～500克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

　　钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据1992年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供给量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍,有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。

　　近年来，我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达5%～10%。其主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变成脂肪而导致肥胖。青少年尤其是女孩往往为了减肥而盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥方法是合理的控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同时应增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持适宜的体重。

　　六

热心网友时间：2024-08-10 23:28

看情况

热心网友时间：2024-08-10 23:30

16－60岁健康非重体力男女通用简算法：
女性每公斤/日粮4克内。菜量3克内。
男性每公斤/日粮6克内。菜量4克内。
水果另算，自行设定。

　什么大卡什么热量，多数人依然糊涂，不如这算法实际容易。
另外，干粮计算，可参考：生米100克，煮熟245克。100克面粉蒸熟140克

　科学证明，人可以少吃不可以多吃，多吃隐患太多。尤其感觉吃饱是最可怕的现象，那将是积累出太不利问题。资料来源为科学节目。其它细节自己查找答案。对于我这已经够详细了，非常适用并真的比之前多年健康了。