胖人减肥增肌能同时进行么?运动时需要补充什么?

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，...

但是两者并非不能同时进行，不过要把间隔拉大一点。230十斤的体重，建议你还是先以减肥为主，练肌肉为辅助。等到体重到180,再开始着重练肌肉。问题二和问题三，这两个问题没有标准答案，肌肉的美观问题，第一要看你的体脂比例，体脂比例越低越好，如果身上都是肥膘。再多的肌肉看起来还是肥膘！！第...

如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长;并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。3、其它 如果偏瘦者或正常体型的人体脂率高，这类人群...

想要肌肉，想要瘦，想要线条好看，那么一般来说，你要经历以下三者锻炼。需要提前指出的是，不可能他们同时进行，你可以加快效率，但是不要指望能走太多捷径。第一步：减脂瘦身 这是大部分去健身的原因。减脂过程主要是有氧锻炼。有氧锻炼也推荐全身欲动为主，最为常见的是跑步、游泳、骑行、爬山等，其实...

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动 减肥小秘方 家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，...

增肌和减肥是两个不同的目的，但是是可以在一起进行的，他们之间的主要的矛盾就是在饮食方面，增肌必须要加大饮食的热量，减肥需要一定的节食，所以说二者之间看似有一定的矛盾，其实在逐渐的运动过程当中，这样的矛盾会逐渐的减小，身体塑形会越来越好，这方面的矛盾也会逐渐的减小。增肌减肥怎么同时进行...

另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成的现象。在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基酸)进入细胞内，别浪费了这段时间。总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体...

减脂增肌怎么同时进行 1、训练达到足够强度 不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人,你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。 首先,改变原先同样的动作做三组的静态模式,可以考虑交替进行上拉(硬拉)、上推(俯卧撑)或低级体推(深蹲)。还有一个关键是,尽可能去执行多...

增肌和减脂是可以同时进行的，可以有效实现这两者的运动是跑步。跑步可以提升的耐力，跑步时消耗很多卡路里还会排出大量的汗液，这都是在消耗多余脂肪，可以说是增肌的辅助作用。跑步需要长期的坚持与合理的安排，对于增肌是有很大帮助的。而且跑步对人身体的体抗力免疫力都有很大作用，还能够增强体质，这样就...

可以同时进行，建议先无氧运动，再做有氧运动，一方面可以起到减脂的作用，另一方面可以起到放松肌肉的作用。