减肥和增肌怎么一起啊?求助…

减肥和增肌可以一起进行，主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥，就要保证一定的有氧运动，并且每日的热量摄入低于消耗;如果要增肌，就要保证一定的无氧运动，并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是...

2.进行综合训练：进行综合训练可以同时消耗脂肪和增加肌肉质量。综合训练可以包括重量训练和有氧运动。重量训练有助于增加肌肉质量，有氧运动有助于消耗脂肪。为了达到这个目标，可以尝试进行高强度间歇训练（HIIT）。3.合理安排休息：对于同时减肥和增肌的人来说，适当的休息是至关重要的。休息可以帮助身体恢...

3、增肌减脂的顺序建议 进行健身运动时，要想增肌就会不可避免地增加脂肪，因此对于体脂偏高的人，会建议先减脂再增肌。因为体脂不够低，肌肉的形状就会被脂肪隐藏起来，会使肌肉线条看起来不明显。4、增肌的必要条件 （1）肌纤维损伤 要让肌纤维增加，首先要对它造成些微的伤害，再通过休息、补充营养...

首先，减脂和增肌可以同时进行，而且我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。 有氧可以消耗能量，力量训练会增肌，可以增加基础代谢，间接消耗更多能量，也有助于减肥。

建议：当然可以！建议你先慢跑——最好加入一段竞走；再做哑铃等其它力量型的练习。如果你先做哑铃，等于是局部热身，增肌效果有限；再慢跑，可以减肥，但增肌的效果不明显。要先慢跑，让身体热起来，这样就开始燃烧脂肪了；然后用这个能量去加强肌肉的力量，一边增肌一边继续减肥，事半功倍。你仔细体会一...

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：1、增强心血管功能。2、很好的健身平台期过渡方法。3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请...

减脂增肌和减肥能够一起开展，在减脂增肌的全过程中，人体和女性激素趋于合成代谢，换句话说，肌肉已经增长，这是一个好状况。可是不但提升了肌肉，并且提升人体脂肪。历经一段时间后，肌肉生长会变得慢一点，愈来愈贴近遗传基因限定水准，这就是一般常说的肌肉抑止生长素。这代表最后会存储大量的人体脂肪...

增肌和减肥是两个不同的目的，但是是可以在一起进行的，他们之间的主要的矛盾就是在饮食方面，增肌必须要加大饮食的热量，减肥需要一定的节食，所以说二者之间看似有一定的矛盾，其实在逐渐的运动过程当中，这样的矛盾会逐渐的减小，身体塑形会越来越好，这方面的矛盾也会逐渐的减小。增肌减肥怎么同时进行...

如果你报了健身班的话，那么在健身房里会有那种平板，你可以借助这个平板，做一些半身仰卧起坐，对于女孩子来说，仰卧起坐对于腹部和子宫是非常不利的，所以说建议卷腹运动。你要是在家的话，买一个瑜伽垫就可以达到很好的瘦腹部的效果。但是问题是你一定要长期坚持，而且锻炼腹部，你会有一个感觉，就...

其实我们的思路就是两方面，首先是我们的饮食，如果想做到最高效的增肌，同时不带来多余脂肪的增加，那就要做到饮食的合理，高标准要求，然后在训练方面，力量训练为主，让身体充分的去进行无氧训练，让肌纤维撕裂后再合成，这就是增肌的关键，还有一个方面，那就是休息，如果我们没有拥有一个好的睡眠时间...