最近跑完步之后膝盖就很疼,怎样才能缓解这种情况呢?

发布网友发布时间：2022-05-06 16:40

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 08:37

跑步，作为一项超级经典的运动，我们很多人几乎只要一想到运动，一想到要去减肥，第一时间想到的，要去做的，应该就是跑步了。

的确，我们要知道的是，跑步的好处是非常多的，它不仅仅可以帮助我们增强自己的体质，而且还能够在一定程度上，去帮助我们达成减肥的目标。

但是如果我们在跑步的时候，出现了一些问题的话，那么跑步这项运动很可能会对我们的身体，特别是自己的膝盖造成一定的损伤。

我们有的朋友在跑了一段时间的步以后，可能会感到自己的膝盖有一定的疼痛感，这是什么原因呢？小编我接下来就给大家分析一下，帮助大家较好的在跑步中去避免膝盖疼的问题。

一，跑步时步幅过大

我们在跑步的时候，如果不是那种竞技性的短跑运动，像什么一百米或者两百米竞速跑什么的，在一般的慢跑中，小编我推荐大家最好选择一个小步幅的跑法去跑步。

如果我们在长时间的慢跑中，使用的步幅是比较大的话，那么自己的膝盖就会长时间的受到较大的冲击力，从而就会让自己的膝盖受到损伤了。

因为当我们跑步的步幅大了以后，自己每买一步所需腾空的高度就会增加，高度增加了以后，我们的脚落地时，对自己的膝盖冲击力自然就会增加。

所以说，在我们一般的慢跑中，是没有必要去用大步幅跑的，小步幅和较快的步频就比较适合我们慢跑的人群。

二，跑步时后脚跟砸在地上

一般来说，我们去看那些较为职业的跑步运动员，不管是长跑的，还是短跑的，他们在跑步的时候，脚落地时，着地的一般是自己的前脚掌部分，很少会有后脚跟着地的现象。

我们要知道的是，跑步的时候，前脚掌先着地，可以在很大的程度上去减少脚落地时，对我们膝盖的冲击，如果直接用后脚跟着地的话，冲击力就没有缓冲了，直接压迫到自己的膝盖。

作为不是职业跑步运动员的我们，比较难以去学会用前脚掌着地的跑步方法，但是我们在跑步的时候，也不能完完全全的用后脚跟去砸在地上的跑步方法。

我们可以在自己跑步时候，稍微的去控制一下，用自己后脚跟前面一点去着地，能给我们膝盖带来多少缓冲就带来多少缓冲，也就是说，我们可以用自己脚外侧先着地的方法。

热心网友时间：2023-10-12 08:37

如果想要解决这个问题，就应该及时做好拉伸运动和热身运动才行，同时可以用毛巾热敷膝盖部位。

热心网友时间：2023-10-12 08:38

要及时的进行按摩，或者通过热敷和艾灸的方式来缓解这种情况，在跑步前还应该进行腿部拉伸。

热心网友时间：2023-10-12 08:38

这个要看自身的体重以及跑步的方式是否正确，最好的缓解方式就是先暂停跑步，把跑步改成游泳，这样既不会让膝盖受到压力，也可以缓解这个问题。

热心网友时间：2023-10-12 08:39

首先第1点最好的缓解办法就是，应该进行膝盖的按摩，通过按摩的方式，能够很好的缓解膝盖疼痛感，第2点就是可以通过拉伸的方式，去慢慢的去让膝盖肌肉得到很好的适应，时间久了膝盖就不会痛了。