...和下斜卧推和平躺推是放在一起练还是单独分开练?运动中边喝牛奶边...
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发布时间:2024-05-11 14:56
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热心网友
时间:2024-05-31 16:05
一、上斜、下斜和平板卧推是放在一起还是单独分开练:
如果你是初学者的话,建议你刚开始只用平板卧推,我的经验是半年以后(如果你进步得快,时间可以缩短)开始增加上斜和下斜。上斜、平板和下斜分别练的是胸大肌的上中下三个部位,所以当你练胸的时候,这3个动作是应该放在一起练的,顺序是:上斜→平板→下斜或者平板→上斜→下斜,也就是说不管怎么样,下斜都应该放在练胸动作的最后,而且下斜卧推的重量要低于上斜和平板。
二、运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后喝更好。
大多数人在锻炼中只用补充水分就行了,在比赛时或者冲极限时喝运动饮料(可以快速补充身体流失的水分和矿物质)。牛奶的组成大概是水分:87.5% ,脂肪:3.5--4.2% ,蛋白质:2.8--3.4% ,乳糖:4.6-4.8% ,无机盐:0.7%左右以及一些矿物质(资料源自百度),对于中国人的肠胃来说,牛奶是不容易吸收的,而且有些人还有乳糖不耐症,所以在运动过程中饮用牛奶是不恰当的(我专门就这个问题问过我的教练,他说边练边喝牛奶小心会练得吐出来),运动后可以喝适量的牛奶,最好辅以一两片全麦面包,因为牛奶是液体,在肠胃中停留时间很短,喝牛奶的同时吃面包可以延缓牛奶在胃肠中的停留时间,促进吸收。
三、我的建议
如果你每次去健身房能练到40分钟至1个小时,以致更久的话,你可以在去健身房之前40分钟吃一些富含碳水化合物的东西,如米饭、面包等,这些东西足以维持你健身过程中的消耗。锻炼完以后多吃富含蛋白质的食物,如牛肉、鸡蛋等,因为蛋白质是肌肉的养料。
热心网友
时间:2024-05-31 16:07
3个动作一起练
练完之后20-30分钟喝更好
热心网友
时间:2024-05-31 16:07
有计划地去练,效果更好