拉大步幅,抬高腿快跑10公里,多训练10公里
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发布时间：2024-07-07 08:47
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热心网友
时间：2024-07-10 10:27
立秋后，一层秋雨一层凉，跑步的黄金季节来到。
5点起床，5点半跑出去，前两公里当作热身跑，配速616，步频185，步幅85，心率138。
6点开始在宝岛公园跑步。
雨后，宝岛公园空气清新，湖边野鸭子闲适地踱步。
我喜欢跑步稍微快一点，特意抬高腿跑步，呼吸是否顺畅是我们调节跑步配速的关键，如果喘气厉害，说明要降速，如果呼吸正常，可以保持这个速度。
计划10公里，气温适宜，绝对不辜负每一个清晨。前段时间天气闷热，能够出去跑步就是胜利。
跑步，尽管每天出来跑步，但每天感觉真的不一样。有时候可以慵懒跑，有时候必须给自己一个小小要求。
10公里训练关键在后面5公里，上身挺直，高抬腿跑，交替抬腿，其实很容易疲劳，一个姿势保持久了就会乏味，中途又不断调整步幅。
高抬腿，拉大步幅，腿部必须有力量，跑步啊，活到老学到老，跑步吧，只有跑步的人才懂得其间美好和乐趣。
最后一公里，奔出去吧，想当年，一直5分配，4分配也可以跑2公里。
日子一去不复返，抓住现在的日子！
爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。2016年参加马拉松比赛，半马pb147，全马pb357
