转身就能瘦腰腹,3分钟减脂入门,不去健身房在家就能练

发布网友发布时间：2024-07-03 15:59

共1个回答

热心网友时间：2024-12-12 15:49

1. 购买一套杠铃和哑铃，这样你就可以在家里方便地进行锻炼，这对于训练胸肌和腹肌尤其有效。
2. 进行单臂支撑屈臂提铃练习，每组20-30次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
3. 进行宽握距平卧弊基推举，每组10-15次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
4. 进行压杠深蹲，每组20-30次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
5. 进行平握哑铃推举，每组20-30次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
6. 进行仰握飞鸟练习，每组10-15次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
7. 进行哑铃仰卧屈臂上提，每组20-30次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
8. 进行仰卧起坐，每组20-30次，重复4-6组，每组之间休息1-3分钟。
9. 此外，还要注意在日常饮食中加强营养摄入。
10. 坚持锻炼，你一定会在短时间内看到胸肌和腹肌的进步。加油！