减脂和增肌是一个概念么
发布网友
发布时间：2024-07-03 14:50
共3个回答
热心网友
时间：2024-07-21 23:47
您好 古德健身来解答您的问题：
您的时间是个大问题，不过如果您的身体要是还算结实的话可以试试高强度循环间歇训练，网上叫crossfit，但我还是觉得高强度循环间歇训练这个名字更专业。
高强度：训练强度很高，需要全力以赴，心率很高，会在180次每分钟以上，所以心血管不好的人慎用；会有很强的疲劳感，无论是心肺还是肌肉；会大量出汗，喘粗气。练习内容以力量型全身动作为主
循环：设置2～4个不同的练习动作循环进行，每个动作的练习可以记次也可以按时间算如30秒
间歇：每个动作练习之间有30～60秒的间歇时间
给你一个高强度循环间歇训练的模板：
四个动作：徒手深蹲+俯卧撑+原地剪蹲+仰卧起坐
每个动作持续30秒
间歇30秒
一次练习3～4圈为一组，休息2～3分钟之后再完成一遍，一共完成3～4组
根据个人能力可以调整。一定注意控制饮食，减肥前三个月控制饮食的效果比运动效果明显，但是运动的效果更持久而且有很多附加值。
对于您提到的问题，现在给您解答一下
每天8分钟那个的可信度不高，因为对于胖人想出腹肌的话肯定是要结合有氧的，不过坚持是关键。
对于胖人减肥来说，力量训练是十分必要的，因为胖人自身体重大，关节承受压力就打，而运动减肥必然会对关节造成冲击，进行力量训练有助于避免损伤。而且您要是减脂的同时练就了一身肌肉岂不是一举两得。
至于增肌和减脂是此消彼长的问题这确实不假，但是这仅对于高水平健身健美人士的影响比较大，此外其效果也没有那么夸张，充其量的训练收益打打折，不至于说把驰瓦辛格了变成时迁。对于您来说完全可以同步进行
希望我们的回答能够帮到您。如果您有更多的需求请关注微信公众帐号古德健身，通过与我们的互动您可以了解到更多的健身健美减肥塑型的知识方法。我们将会成为您的线上私人教练
热心网友
时间：2024-07-21 23:48
热心网友
时间：2024-07-21 23:46
如果是男的，办张健身卡，要有老师指导五六节课后再自己练。如果是要肌肉，就器械，否则就一般的健身就好。
帮到你的话，麻烦采纳一下，谢谢
