...一杯青瓜汁一个火龙果,早晚散步半小时,请问这样能瘦吗?

发布网友 发布时间：2024-07-03 22:53

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热心网友 时间：2024-07-20 06:00

进行一个食物热值和（热量基础代谢率＋运动消耗热值）的计算，就能得出大概的参考数据。
先算食物热值
鸡蛋147大卡/100g一个鸡蛋估计是92大卡热量
豆浆33大卡/100ml估计你是300ml的，估计热量99大卡
火龙果51大卡/100g
青瓜即黄瓜15大卡/100ml
午餐根据网上数据估计出来，将各项食物热值相加
然后计算
热量基础代谢率公式
男性：BMR=10 X 体重（kg） + 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年龄 + 5
女性：BMR=10 X 体重（kg） + 6.25 X 身高（cm） - 5 x 年龄 - 161
根据你每天活动强度（估计你是上班族，根据表格选择），乘以系数
活动类型
(BMR x倍数)
休息(Resting)、静卧0.2
睡觉0.9
极轻度活动(very light)静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务0.5-0.7
轻度活动(light)平地步行(2.5-3mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车(普通速度)1.0－2.5
中度活动(moderate)急速步行(3.4-4rph)、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动2.5-6
重度活动(heavy)剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳>6
再计算
每天散步的热量代谢估值
在平地上，速度小于2公里/小时 67千卡(每60分钟)
走 路，速度5公里/小时 469千卡(每60分钟)
走 路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 268千卡(每60分钟)
走 路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟)
走 路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)
通过上述过程，算出热值进行比较，订一个食物热值低于消耗热值500大卡的方案执行，就是一个科学的减脂方法。快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

热心网友 时间：2024-07-20 05:58

五短身才。瘦点比较好。

热心网友 时间：2024-07-20 06:00

可以的，坚持一个月看看。

热心网友 时间：2024-07-20 05:54

早餐吃鸡蛋或豆浆，只吃一样，因为营养成分都是蛋白质，应该再补充些水果和蔬菜，加上少量面点就可以了，早餐很重要，一定要吃好，才能保障一上午辛勤工作的营养需求，晚餐再配上一杯牛奶或酸奶就更合理了，关键是要每顿饭都吃八分饱，每天坚持锻炼一小时以上，长此以往，慢慢地就会发现身体变得越来越健康而且越来越苗条了

热心网友 时间：2024-07-20 05:53

想瘦就多运动少吃，就那么简单，你不运动，除非一辈子就这么吃下去，否则一开始正常吃就反弹