我今年十三岁,(130斤,171m,男)求一套有效率减肥&锻炼肌肉方法。谢谢...
发布网友
发布时间：2024-07-03 19:32
我来回答
共3个回答
热心网友
时间：2024-08-06 16:36
首先对您的心态加以肯定，你今年十三岁，说实话很多力量与器械类活动还不太适合参加，而且要减肥健身，必须是对身体，饮食，心态全方面做过评估才能得到最佳方案，而且健美的是一项烧钱的事情，您还是学生还不适合，这样吧，我给你一套有效的大众性方法
一 有氧运动，跑步 每天进行一次，建议时间下午4点至7点间，40分钟， 注意中间不能停
二 简单力量训练 俯卧撑 一三五 做 每次 100下，分5组 每组20个
三 简单腰腹训练 仰卧起坐 注意要卷腹，而不是普通的仰卧起坐，因为你年龄小容易伤到脊髓每天70至100
四 增加力量训练 把杠铃 扛在肩部，然后蹲下起立，一周做一至两次即可，每次3组 每组12个，按照你的体重和年龄，应该可以扛80斤即可，记住你年龄小千万不要硬撑，最好找个人保护你，还有记住一定要用杠铃，因为其他重物重心 不稳，会伤到你，还有最好买一个健身腰带，做深蹲时系在腰间，保护腰部，这个项目特别容易伤到，虽然是增加力量的最好方法（训练的好，三月内可以增加一倍的力气），但是请一定注意安全
热心网友
时间：2024-08-06 16:35
现在有些早吧，不用的
热心网友
时间：2024-08-06 16:33
晚饭别吃，每天俯卧撑200，快走30分钟到出汗；游泳一千米。一个月就行
我今年十三岁,(130斤,171m,男)求一套有效率减肥&锻炼肌肉方法...
首先对您的心态加以肯定，你今年十三岁，说实话很多力量与器械类活动还不太适合参加，而且要减肥健身，必须是对身体，饮食，心态全方面做过评估才能得到最佳方案，而且健美的是一项烧钱的事情，您还是学生还不适合，这样吧，我给你一套有效的大众性方法 一 有氧运动，跑步 每天进行一次，建议时间下午4点...
求靠谱去健身房减肥的方法。最近貌似进入平台期了,怎么折腾都不瘦了...
首先自我介绍一下:我曾经，也就是我高一时候77公斤。现在想胖就胖，想瘦就瘦。现在高三124斤，身高171m，我今年暑假猛吃，才胖了10斤，后来才减了6斤，还差4斤。就又还原120了。不过我妈妈说18岁长身体，不减了。所以就没再减。你一定要注意，家里千万别放零食。还有减肥期间，不要吃饭，吃馒...
本人男,身高1.69M ,体重171斤,24岁了 有运动减肥成功的朋友把具体运动和...
早上2公里跑步.,让后过早.一碗稀饭.两个馒头.,咸菜.,中午素菜一碗饭.,12点钟午觉2点钟起床.,自由活动.,仰卧起坐50.(一天加5个)休息,晚上随便吃.,俯卧撑50（一天加5个）晚上10点睡觉.,!!
今年13岁的男孩,脚是26cm(大概是41码),身高171cm,体重67kg,无需怀疑...
1：你的身高不算很高，只能说是偏高，每个人的生长期都不同，也许你现在长的很快，但是明年你可能就会长的非常慢，所以不用担心。个子高是你优势。2：现在减肥大多采取节食、药物减肥，这些都有很多的副作用，本人认为不好，本人建议你长跑步，没事去健身房练练，练上几个月你身上的脂肪就会大大减少...
吃香蕉能减肥吗?
吃香蕉可以减肥，但效率慢。但问题是一天三餐都吃香蕉吗？还是说固定一餐吃香蕉。不管是哪一种其实都不如合理的饮食加合理的运动，合理的锻炼结合在一起来减肥那样效果明显时间快。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b292df5e0fe992528b0a5cf38a85edf8cb171f5"target="_blank"title="点击查看大图"class...
100句英语短句哪里有?
我这儿有更绝的 供大家参考 谁还友好的资料别太吝啬了啊。 帮人家忙回长寿不老的。800句最常用英语口语1. I see. 我明白了。 2. I quit! 我不干了! 3. Let go! 放手! 4. Me too. 我也是。 5. My god! 天哪! 6. No way! 不行! 7. Come on. 来吧(赶快) 8. Hold on. 等一等。 9...
求KAT-TUN所有成员的资料
准备回去时问了一个工作人员“请问从哪里出去呢?”实际上那个人就是JOHNNY先生(笑),于是被告知“YOU也留下来好了!”,至此才有了现在的赤西(笑) 12月 杰尼斯名鉴Vol.5初登场! 身高167cm、体重46kg、脚的尺寸26.5cm 尊敬的前辈是很帅的泷泽君以及舞蹈很棒的相叶君。 “从今往后我会非常努力,所以请支持我!
