我是高三体育生 我的髋部好像有点卡 还有几个月就高考了 我一定要提...

发布网友 发布时间：2024-07-03 03:17

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共5个回答

热心网友 时间：2024-08-15 07:26

其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得了第三名，这个是我自己没想到的！那时候我是这样做的，希望对你有些帮助吧！

首先，我早上起来锻炼的，叫上我的同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了，对于你们女的来说，起跑也是很重要的，因为你们的反应要比男的慢，但是假如你如果是最快的，那么就比其他人要占有优势了。

第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程

第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的

另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！

热心网友 时间：2024-08-15 07:26

不要听别人瞎忽悠，乱来是要出问题的。我建议你找你的体育教练（老师）为你看看是什么原因或去大一点的医院看医生。

热心网友 时间：2024-08-15 07:27

不知道你是否喜欢踢球 一般踢球都有点这方面的毛病~对于你髋部的毛病我也不好多说 也不是很清楚 建议你去医院咨询~
对于提高100米成绩我到时可以跟你说说我的训练方法 也许我的成绩没你的快 但是提高的效果还是很明显的 仅供参考~
我是练中长跑的 800专项~
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作
希望对你有帮助~

热心网友 时间：2024-08-15 07:28

你的症状跟我差不多，而且我每走一步就感到左大腿有跟筋在髋关节前后摩擦影响速度，不过你的重些，我翘二郎腿还可以。我看过骨科医生说是轻度的臀大肌或髂胫束挛缩，跑多了摩擦厉害了就产生滑膜炎，如果严重了就做松解术。建议你直接看骨科或运动医学专业医生。

热心网友 时间：2024-08-15 07:26

对于你说的髋部的问题我觉得大概有两种可能。
第一是天生的就是说你的髋关节有问题可以找体育医生咨询一下。
第二种可能就是后天的问题就是说你在学体育的时候养成了一些不该有的错误动作。
我也是学体育的现在已经大学毕业了。针对你的问题我建议你多做一些送髋的练习。例如后蹬跑、跨跳、摆跨都是可以纠正你髋关节的问题的，并且后蹬跑对你的短跑有很大的好处。跨跳和摆跨可以提高你立定三级跳的成绩。
你们考什么我不太清楚，反正四川是考100M、立定三级跳、铅球和800M再加上专项。
祝不好运，时间不多了。加油！