俯卧撑练上胸肌

发布网友发布时间：2024-07-03 12:25

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热心网友时间：2024-07-13 05:47

运动是每天要做的，养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好，不管是老人还是孩子，男人还是女人都要每天坚持有氧运动，对精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一个特征，男人拥有了胸肌就会增加颜值，受女人们的喜爱，那么小编告诉您怎么练习胸肌效果好，让您变的更魅力。
基础动作墙壁俯卧撑：
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。
膝盖俯卧撑：
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑：
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)。
俯卧撑，几乎每个男人都会做，但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了。小编介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的。只要你能每天都坚持做下去，你就会拥有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到梦寐以求的爱情。