我们用哑铃能做哪些针对性训练呢?

发布网友 发布时间：2022-05-06 17:43

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热心网友 时间：2023-10-13 20:33

哑铃是最经典的健身器材之一，无论你是想增肌、塑形，无论你是在健身房、在家健身，哑铃的重要性都不可缺少的。

哑铃可以用来做「全身性肌力训练动作的变化」，包含核心动作：旋转、移动、核心、平衡、快速、跳跃等等。将这些动作，用在身体的训练，就分为六个部位，分别是三角肌，*，腹部，手臂，臀部，腿部。

1、三角肌（肩部）三角肌，也就是通常所说的肩部肌群，如果进一步细分还可以分为前束、中束和后束。前束是整个肩部成型的基础，中束是宽肩的基础，后束是最容易被遗忘的，但是后束对于整个三角肌的形态以及改善圆肩等体态问题有非常重要的作用，一个人练得好不好，看三角肌后束就可以看出来。

2、*  胸大肌是人体上半身最引人注目的肌群，铠甲般的胸肌是每个健身爱好者的追求，也是他们最爱练的部位。胸大肌如果细分，也可以分为上、中、下三束，主要功能是控制肩关节的屈伸，以及内收。

3、手臂  手臂肌肉我们重点只看肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌通常被誉为男性强壮有力的标志，其实肱三头肌才是手臂肌肉中最强壮、体积最大的肌肉，占据了整个大臂肌肉的三分之二，肱二头肌跟它比起来就是个弟弟，所以我们训练手臂时要把更多的精力放到三头肌上。

4，臀部  臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、髋外展肌，也是全身最强大的肌肉之一，低于男女而言，训练蜜桃臀是很多女孩的梦想。

5，腿部  腿部是人体最大的肌群，由股二头肌、股四头肌、腓肠肌等许多大小肌肉组成，是老铁们练得又爱又恨的肌群，训练得好腿部笔直，对于整体身材又是一个加分项。

热心网友 时间：2023-10-13 20:34

可以用哑铃来训练自己的腿部力量，训练自己的肘部力量，训练自己的腹部力量，也可以训练自己的肱二头肌以及肱三头肌，还可以训练自己的肩胛骨力量。

热心网友 时间：2023-10-13 20:34

可以用来健身，或者用来增肌，还可以用来塑形，可以锻炼身体的核心力量，也可以进行肌肉训练，还可以锻炼呼吸系统，也可以锻炼手臂力量。

热心网友 时间：2023-10-13 20:35

可以锻炼手部肌肉，锻炼臂部肌肉，锻炼耐力，锻炼爆发力，可以锻炼腰部力量。

热心网友 时间：2023-10-13 20:36

可以锻炼胳膊的肌肉，腰部的肌肉，腿部肌肉，背部肌肉，手部肌肉等。

热心网友 时间：2023-10-13 20:33

哑铃是最经典的健身器材之一，无论你是想增肌、塑形，无论你是在健身房、在家健身，哑铃的重要性都不可缺少的。

哑铃可以用来做「全身性肌力训练动作的变化」，包含核心动作：旋转、移动、核心、平衡、快速、跳跃等等。将这些动作，用在身体的训练，就分为六个部位，分别是三角肌，*，腹部，手臂，臀部，腿部。

1、三角肌（肩部）三角肌，也就是通常所说的肩部肌群，如果进一步细分还可以分为前束、中束和后束。前束是整个肩部成型的基础，中束是宽肩的基础，后束是最容易被遗忘的，但是后束对于整个三角肌的形态以及改善圆肩等体态问题有非常重要的作用，一个人练得好不好，看三角肌后束就可以看出来。

2、*  胸大肌是人体上半身最引人注目的肌群，铠甲般的胸肌是每个健身爱好者的追求，也是他们最爱练的部位。胸大肌如果细分，也可以分为上、中、下三束，主要功能是控制肩关节的屈伸，以及内收。

3、手臂  手臂肌肉我们重点只看肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌通常被誉为男性强壮有力的标志，其实肱三头肌才是手臂肌肉中最强壮、体积最大的肌肉，占据了整个大臂肌肉的三分之二，肱二头肌跟它比起来就是个弟弟，所以我们训练手臂时要把更多的精力放到三头肌上。

4，臀部  臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、髋外展肌，也是全身最强大的肌肉之一，低于男女而言，训练蜜桃臀是很多女孩的梦想。

5，腿部  腿部是人体最大的肌群，由股二头肌、股四头肌、腓肠肌等许多大小肌肉组成，是老铁们练得又爱又恨的肌群，训练得好腿部笔直，对于整体身材又是一个加分项。

热心网友 时间：2023-10-13 20:34

可以用哑铃来训练自己的腿部力量，训练自己的肘部力量，训练自己的腹部力量，也可以训练自己的肱二头肌以及肱三头肌，还可以训练自己的肩胛骨力量。

热心网友 时间：2023-10-13 20:34

可以用来健身，或者用来增肌，还可以用来塑形，可以锻炼身体的核心力量，也可以进行肌肉训练，还可以锻炼呼吸系统，也可以锻炼手臂力量。

热心网友 时间：2023-10-13 20:35

可以锻炼手部肌肉，锻炼臂部肌肉，锻炼耐力，锻炼爆发力，可以锻炼腰部力量。

热心网友 时间：2023-10-13 20:36

可以锻炼胳膊的肌肉，腰部的肌肉，腿部肌肉，背部肌肉，手部肌肉等。