我想减肥却一直坚持不下来怎么办?拜托了各位 谢谢
发布网友
发布时间:2022-04-21 08:26
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热心网友
时间:2023-11-08 00:34
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的。所以想要瘦,就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤,接着吃青菜,最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰富,会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手,不妨试试该用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变,你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度,根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快,运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程,看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift!但其实瘦身减肥真的就这两步啊!!!
热心网友
时间:2023-11-08 00:34
正确的减肥我们要注意以下3个问题:
一、保护脾胃。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微,保证人的营养物质吸收的重要器官,在减肥的时候,很多患者因为急切的想把体重降下来,就采用单纯的饥饿方式,几顿不吃,甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态,很大程度上会影响其运化功能,长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食,最后对健康非常不利。所以减肥的过程中,我们要保护脾胃的功能,采取适当的减食或者调整饮食结构的方法,但不能一味采用饥饿疗法。
二、循序渐进,不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程,不能要求在几天之内达到目标,这样反而会对身体产生不良影响。
三、综合治理,多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的,一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来,比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动,比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次,每周有氧运动至少2次,心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理,持之以恒,才能达到减肥、增进健康的目的。减肥的正确方法是均衡饮食,控制全天总热量摄入,并且进行适当的科学的运动,才能更好地控制体重。
减肥需要一个长期的坚持,不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大,会导致缺乏营养,浑身无力,损害健康。
调整饮食结构,是控制全天热量的摄入,少吃油腻、油炸、油煎的食物,少吃快餐食品,少吃高糖的食物,少吃零食。坚果类食物热量也很高,需要适当控制。多吃蔬菜、水果,粗粮,适当吃些瘦肉、鱼肉等,做法也要以清蒸、清炖为主。
其次就是要科*动,每周至少五天安排固定的健身计划,选择一个自己可以长期坚持的运动,并坚持下来,每次至少半个小时,燃烧体内多余的脂肪。
综合的生活方式管理,可以帮助我们科学的减肥。
热心网友
时间:2023-11-08 00:35
首先,要有坚定的信念。其次,嘴上要管住,不要吃夜宵,其他时候正常吃,但也不要暴饮暴食。最后,就是要锻炼,可以跑步,慢跑,别跑太快,每天跑个几公里,当然跑步可能比较无聊难以坚持,可以找一项运动,比如羽毛球,运动量巨大,而且趣味性很强,没有身体直接对抗,男女都适合,说不定还能脱单,记住不要吃夜宵!!!